減肥的極限是每周減掉兩斤

「人在吃，稱在稱」，大假結束後看著體重秤上飆升的數字，減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……能想到的無油膩食物通通端上桌，還得配上一場說來就來的瘋狂運動。

不過，成都市三醫院臨床營養科專家余婉婷表示，運動和飲食合理才是有效方式，單靠某一類食物實現減肥排毒沒有科學依據。其中受年輕群體喜好的水果餐減肥更是不可取，因為水果含有一定的糖分，長期過多進食可導致血糖、血脂升高，甚至誘發肥胖。

常在網上看到一些帖子，說一天可以減2斤或者一周可以減10斤等。諸如此類誇張的說法，層出不窮。人真的可以一周減肥10斤而不傷害健康嗎?

天津中醫藥大學田栓磊解釋，我們知道，一克脂肪能產生9大卡(37.56千焦耳)能量，一千克脂肪就能產生9000大卡的能量。如果以一個體重60公斤的輕體力勞動者或腦力勞動者為例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相當於燃燒了1555克(3斤)脂肪。也就是說，一個腦力勞動者或輕體力勞動者一周什麼都不吃，工作照干也最多只能減3斤脂肪而已。

以上只是一種理想狀態罷了，而事實上，如果一個人每天攝入的熱量少於800大卡時，就會出現代謝降低，嚴重危害健康。因此一個人最少每天要攝入含有不低於800大卡熱量的食物。假設上面的那個人一天攝入800大卡的熱量，身體消耗2000大卡，那麼這個人一周需燃燒自身脂肪產生(2000-800)×7=8400大卡的熱量，相當於燃燒933克(不到2斤)脂肪。因此，一個人每周減肥的極限是2斤。

從上面的分析不難看出，減10斤脂肪就是要人體少攝入或多消耗45000大卡熱量，相當於讓人不吃不喝照樣工作23天，這是不符合實際的。另外，需要明確的一點是，減肥減的是脂肪，靠減水分來減輕體重只是自欺欺人，多喝點水就又補回來，沒有任何意義。

因此，靠吃某種特定的食物一周減肥10斤的減肥方法，無論是吃番茄、嚼黃瓜還是喝減肥茶，都只有兩種可能，要麼減的是水分，要麼就純屬忽悠!

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