跑步瘦身技巧，讓你的脂肪迅速燃燒

擼起袖子加油跑，終於我們步入了強大的社會生產力逐漸可以滿足人民日益的增長的物質文化需要的時代，溫飽問題得到解決，國民越來越注重健康和安全問題，飽食而後思，越來越多的人選擇健身運動來強化體質，健身依然成為一種社會趨勢，而跑步健身是生活中我們接觸最多的健身方式，雖然我們或多或少都跑步過，但如何科學跑出健身效果，下面這幾種科學跑步可能對你有所幫助。

不同類型的科學跑步

一：慢步跑

慢跑介紹：好久沒鍛煉，體重難為腳步快，這時候最適合從慢跑開始了，慢跑是全身心放鬆的跑步，可以在綠茵繞繞的小道放鬆慢跑，呼吸新鮮空氣，無任何疲勞感。

科學跑步：慢跑心率一般控制在110—130次之間，呼吸要自然，可能會偶爾稍微氣喘，一般每周跑2—3次最佳，每次控制在20—30分鐘左右。

鍛煉益處：呼吸系統和心血管系統有著明顯的健身效益。

二：快步跑

快跑介紹：快步跑比慢跑要求更大的意志努力，由於高速運動會有氣喘吁吁和疲勞感，甚至要是時間過長，能感覺到四肢是跟著意志力在堅持。

科學跑步：快跑心率高於慢跑，一般會處於人體最高水平，170—180次左右。跑步強度比較大，一般持續時間會比較短，除了特殊情況，一般初次快跑最多只能在3分鐘之內，每周練習1—2次就可以了。

鍛煉益處：對肺活量的提高，無氧耐受能力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的健身效益。

三：定時跑

定時跑介紹：定時跑就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或者限定一定的距離，一次比一次來縮短跑步的時間。定時跑可以用於健身意志不堅定的人，來達到對自己跑步之前有合理的規劃。

科學跑步：一般不宜設置時間太長，可以設定為12分鐘或者6分鐘，經常定時跑練習，可以科學了解自身身體的變化，初期也可以根據情況定時3三分鐘，不要過於死板。

鍛煉益處：磨練意志力，不斷提升跑步速度來強化身體機能。

四：原地跑

原地跑介紹：原地跑顧名思義就是固定在一小塊地方的跑步方法，例如在跑步機上，房間里，陽台上來跑步的動作，這種跑步方式不受場地，天氣影響，隨時隨地可以鍛煉。

科學跑步：跑動重複步應該較多，練習時間比較長，一般最低練習15分鐘，練習時大腿抬高一些，重複次數逐漸加快，鍛煉效果就會很明顯。

鍛煉益處：鍛煉腿部肌肉，或有疾病做康復保健練習時最佳。

總結：科學跑出根據人體承受的最佳鍛煉時間以及各種類型的跑步的方法讓你跑步更專業，再合理配合營養膳食讓你越來越健康。