辣媽，請對號入座你的產後瘦身起跑線

記得我在懷孕期間，有天在樓下曬太陽，正巧碰到同座樓的一位媽媽帶著寶寶也在曬太陽。我們倆便有一句沒一句的攀談起來，當說到產後體重問題的時候，她說了句：「其實我生孩子之前挺好的「。。。我們相視一笑，我說：」我覺得我懷孕之前也挺好的「。。。

我們倆的對話我想應該印證了多數媽媽在懷孕後及產後面對自己「豐滿」身材的心裡話。尤其在生完寶寶後，難以忍受失去的美麗，想立即加入產後瘦身的行列。

帶著如此心態，哺乳期節食去脂肪，產後一月恢復身材，高跟鞋曼妙遛娃的文章連篇進入我們的眼帘，在潛移默化中如緊箍咒般讓我們不知不覺步入減肥的歧途－－飲食失調 氣血虛弱。

在這個科學育兒的時代，我們每個為人父母者都知道不能讓孩子輸在人生起跑線上的觀念。可是，在真正的生活中，支撐起這條『起跑線』的根本是父母的健康，正所謂「身體是革命的本錢」。所以，從將孩子帶到這個世界上的那一刻起，我們便從此承載了一份責任：你是這個小生命在這個世間的起跑線，那麼你必須不能老，也不敢老地讓自己活力充沛，陪著他跑鬧長大。

產後瘦身的起跑線：體重減掉的同時也要榮光煥發

1.心態：不要把自己當成一個胖子，這樣就會有一個消極的心情和態度。

讓運動成為日常。無論是在懷孕期間還是生完寶寶後，都要每天適當的安排一定時間的運動。例如20－30分鐘的瑜伽 舉啞鈴等。我在瑜伽課上接觸的很多媽媽在懷孕前就一直堅持練習瑜伽，懷孕期間會根據自己身體狀態變化以及醫生的建議，合理地安排自己的運動內容及運動量。很多的媽媽們發現，日常運動一下反而讓自己的精力更加充沛，可以更有活力的去應對工作或去做自己想做的事情。同時對於產後的身材恢復也有非常大的幫助。

btw 在產後恢復身材的過程中，要記得時刻提醒自己在運動的時候感覺多棒，力量有多麼強大。久而久之，擺脫太過在意肥胖而產生的困擾，自己會變得越來越輕鬆 自信。

2.飲食：吃飽吃好不超量 才能幫助我們健康的甩掉肉肉。所有懷過孕的媽媽們一定都聽過一個講座叫孕期營養及飲食機構，實際就是讓我們避免懷孕了就要加量進補的誤區。根據自己的各項營養指標，有的放矢地進行補充即可。那麼產後恢復身材，也是一定要在保證健康的前提下進行的。

首先是吃飽。胃的大小相當於我們自己的1拳頭，所以每餐我們要保證自己吃飽的飯量大概是：1拳頭主食＋1拳頭蔬菜＋1拳頭低脂蛋白質類食物

其次是吃好。營養均衡 天然食材。有過給寶寶做輔食經驗的媽媽一定知道，要想保證寶寶的健康成長，不是吃得越多越好，而是要掌握從食物中攝取營養的技巧。產後恢復身材吃營養餐不意味著餓肚子，吃飽又控制了熱量很重要。

再次是不超量。這裡重點是指脂肪和油的控制。建議食用油以橄欖油首選。

3.運動：運動時間根據自己的需要及實際情況靈活安排，從周期性效果角度出發,一類是規律型：以周為單位，3-5次運動，每次30-45分鐘；一類是碎片型：以天為單位，運動時間以5分鐘 10分鐘或15分鐘為主，每天運動時間總和為60分鐘.

運動內容及運動量則要根據自己的身體狀況，運動目標及需要而定。根據產後恢復身材的平均數字來看，每個月減重2斤左右是可實現性最大，且可持續性最長.

如今是一個「養兒防老」的時代。我們要當一個年輕有魅力 顧家庭要事業 擁有自我成長價值的新時代辣媽。那麼我們必須不能老，也不敢老，必須讓自己活力充沛，陪著孩子跑鬧長大，陪著家人和自己幸福向前沖。

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