張秀琴：氣虛命就短！五種情況說明你氣虛，兩個方法搞定它

你容易累嗎？你容易氣短心慌嗎？你沒事喜歡嘆氣嗎？你比別人容易感冒嗎？你特別容易出汗嗎？這一個一個的癥狀，看起來好像都是孤立的，沒有什麼聯繫，但是在中醫看來，它們不但有聯繫，而且聯繫非常密切，這些都跟氣有直接的關係。你可能是氣虛了，氣虛的人該怎麼辦呢？

本文專家：

張秀琴 中醫經絡養生專家

• 什麼是氣虛？

人體由於元氣不足引起的一系列病理變化，稱為氣虛。所謂氣，是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結合而成。在臨床上，氣虛還包括肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛諸症。

氣虛一般表現為：容易累、心慌氣短、沒事總喜歡嘆氣、比別人更容易感冒、特別容易出汗。

• 氣虛原因及表現

什麼樣的人容易氣虛呢？

首先，遺傳基因占相當的比例，但是這也不是絕對的一成不變的。

還有就是過度的消耗，當我們消耗太多的時候，比方說過勞，沒有一個緩衝，補充體力的時間，那可能就要氣虛了。

還有一個就是先天的某些臟器功能弱，也容易導致氣虛。

氣是指臟腑的推動力，當五臟氣虛的時候，還沒有形成病態，它會想出各種各樣的辦法，給你打招呼，告訴你有點虛了，應該加強保健了，這樣的話，就不會發展成疾病。

心氣虛，最先看到的，就是人的臉沒有光澤，蒼白，上個一樓二樓，就可能覺得心慌，提一點重東西，或者走得路稍微長一點，就氣短了，特別容易出汗，吃一頓飯都大汗淋漓，這個其實就是心氣虛的一個徵兆。

肝氣虛，表現在眼睛上，視力減退，無緣無故地愛流淚，指甲又薄又軟，一碰就裂，特別地脆，像這些情況，都是肝氣虛的一個表現。

脾氣虛，直接的表現是口水比較多，還有一個就是口味的變化，有的人會覺得嘴裡淡，沒有味道，這也是脾胃功能弱的一個表現，再嚴重一點，有的人的嘴唇顏色變了，或者是白了，或者是發烏了，唇形不那麼飽滿了，這都是脾胃功能下降的一個表現。

肺氣虛，特別容易感冒，咳嗽、流鼻涕、打噴嚏。

腎氣虛，很多人說腰酸、腰疼，膝關節沒有力氣，這些都是腎虛的表現，腎虛還有一個表現，就是有的人牙齒脫落得比較早，頭髮焦黃、脫落，這都是腎氣不足的表現。

• 氣虛的人如何養生

氣虛的人不要輕易地拔罐和刮痧，因為拔罐和刮痧會有宣洩人體正氣的功能。而艾灸和按摩是比較適合氣虛的人的保健方法。

氣虛的人適合做的艾灸穴位：

位於臍中下1.5寸的氣海穴；

位於臍中下3寸的關元穴；

適合氣虛的人經常按摩的保健穴位是：

位於腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處的太淵；

位於前正中線上，兩乳頭連線的中點的膻中穴。

久卧傷氣，所以氣虛的人應多做一些和緩的運動如慢跑、散步、瑜伽、太極拳等。循序漸進，當氣力逐漸增強了以後可適當增加運動量。

另外，大麥具有補氣的功效，所以氣虛的人可適當多喝大麥茶。

延伸閱讀 | 王琦：氣短力少疲憊不堪？告彆氣虛你需要這樣調理！

• 氣虛體質可以試試這樣調理

01 三大穴位補你元氣

氣虛體質的人，也可以採用穴位按摩法補氣。具有補氣作用的穴位有足三里、關元、膻中、神闕、陰谷、腎俞、脾俞等，自行按摩這些穴位可以補養元氣，改善氣虛體質。最常用的穴位是膻中、足三里、陰谷三個穴位。

膻中穴是培補心肺之氣的一個重要穴位，有氣會的說法。這個穴位是胸部的氣態物彙集而成，因此為氣之大會。膻中穴位於胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。取穴後，患者可採用正坐或仰卧的姿勢。我們可以每天用拇指或中指按壓該穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。這個穴位適合於氣虛體質偏於心肺氣虛的人。

足三里是「足陽明胃經」的主要穴位之一，是一個培補元氣的大穴。現代研究發現，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力的作用。足三里這個穴位的作用主要就是調理脾胃，補中益氣。「三里」是指理上、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要「理上」，按足三里的時候要同時往上方用力；腹部正中出現不適，就需要「理中」，只要往內按就可以了；小腹在肚腹的下部，小腹的病痛，要按住足三里的同時往下方用力，這叫「理下」。經常按摩足三里可以大補元氣，因為足三里是胃經上的穴位，故足三里這個穴位適合於氣虛體質偏於脾胃氣虛的人。同時，還可選氣海這個穴位。

對於氣虛體質偏於腎氣虛者，還有出汗多的，我們可以選用陰谷這個穴位。陰谷在腘窩內側，屈膝的時候，在半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。我們可以用一個簡單的方法就能找到這個穴位，就是正坐或仰卧，陰谷穴就位於大腿內側，膝關節內側上方5厘米左右。

陰谷穴為人體足少陰腎經的重要穴位之一，不但可以補腎氣，而且指壓該穴，對於治療多汗也非常有效。這個時候還可以和第2腰椎左右2厘米處的腎俞穴一起配合按摩。在按摩時，要一面緩緩吐氣，同時用力按壓這些穴10秒鐘，至輕微發痛的程度為止，每天需要耐心指壓30次。

02 這些美食任你吃——氣虛體質者的食療經

對於氣虛體質偏於心肺氣虛的，我們可以選用芪苓粥，具體做法是：用黃芪30克，茯苓15克，大棗10克，山藥30克，粳米50克，紅糖適量。大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調味就可以服用了，經常感冒的人也可以食用。

氣虛體質偏於脾胃虛弱的人，可食用人蔘蓮肉湯。用料為人蔘10克，冰糖10克，蓮子10枚。用紅參或生曬參、湘蓮子（去心）放入瓷碗中，加適量的水浸泡，再加入冰糖。然後將盛葯碗置蒸鍋中，隔水蒸1小時以上。食用時，喝湯，吃蓮肉。人蔘撈出留下次再用。人蔘可連續使用3次，最後將人蔘嚼服。自汗、盜汗較重的人也可服用。

什錦麥胚餅也常用於調理氣虛體質。用料為葡萄乾30克，龍眼肉、花生仁各10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖（或紅糖）10克。將葡萄乾洗凈，花生仁炒熟，大棗洗凈去核後與龍眼肉一起切碎待用。將麥胚粉用開水稍燙後加入上述切碎的原料，糅合均勻後製成薄餅，將餅烙熟即成。此餅可在每天早飯時食用，具有非常好的補氣作用，可以當零食吃。

03 對調養氣虛有奇效的四味果蔬

大棗：性溫味甘，具有益氣補血的功效，歷代醫家常用於氣虛之人。《別錄》說它能補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：「大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。」所以，氣虛體質的人宜大棗煨爛服食。

櫻桃：性溫味甘，既能補氣補血，又能補脾補腎。《滇南本草》中記載：「櫻桃治一切虛證，能大補元氣。」

葡萄：性平味甘酸，是一種補氣血果品，除有益氣作用外，古代醫藥文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。如《本經》說它「益氣倍力」。《滇南本草》認為葡萄「大補氣血」。《隨息居飲食譜》亦記載：「補氣，滋腎液，益肝陰，強筋骨。」因此，氣虛體質伴有腎虛、肺虛和脾虛者，皆宜食之。

花生：性平味甘，《滇南本草圖說》稱花生補中益氣。不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛體質偏於肺虛或脾虛者更加適宜，且以水煮花生食用為妥。

版權聲明：本文源自正安文化北京、《九種體質使用手冊》，王琦著，歡迎向「中醫養生經」微信公號留言。