有這10個癥狀說明你腎虛了

人衰老的一個重要原因是——腎虛！

腎主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等的功能，在中醫中有說法將腎稱作「先天之本」。腎虧會造成臟腑功能失調。所以養腎是抗衰防老的重點！

腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長發育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。精血不足，黑髮不生。

中醫講，體內腎氣的盛衰在外部的表現能從頭髮上顯露出來。

中醫有：「腎虛乃百病之根」以及「久病及腎」的說法。可見由於腎疲勞引起的腎虛是我們很多疾病產生的根源。人體是一個相互聯繫和制約的整體，腎虛可影響全身各個器官，全身各系統的疾病都會引起腎臟的損害。

常有言，十腎九虛。

人們都知道，為了確保出行安全，汽車行駛一段時間需要保養一次。人的腎臟是先天之本，是生命之本，那麼，你的腎臟多長時間保養一次？腎臟疲勞了有什麼癥狀？你知道嗎？自己測試一下，你的腎疲勞了嗎？

腎疲勞自測

? 白髮、發質枯黃，洗頭時脫髮多。

? 常有腰酸背痛的感覺，全身無力，易疲勞、易睏倦，休息後不能緩解。

? 睡眠不好或經常做夢，晨起仍覺很累。

? 怕風吹、怕冷、冬季更明顯。

? 手不能提重物，走路長或上樓常感覺雙腿無力，足跟疼。

? 盜汗，自汗，虛汗，身體虛弱，經常頭暈、耳鳴、牙齒鬆動。

? 記憶力下降，總想閉目養神，不願思考問題，注意力不容易集中。

? 尿頻尿急、夜尿增多，小便無力，總有排不盡的感覺。

? 女性月經不調，生育能力下降。

? 男性對房事不感興趣，夫妻生活不和諧。

睡前補腎、補氣血、提高免疫力

方法一：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

方法二：若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴。

並反覆揉擦兩腳心的「湧泉」穴。

反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

方法三：雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀。

用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。如有不懂的請搜公眾號脈脈答 醫生在線諮詢，中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法四：太溪穴，無副作用的補腎法

專治腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。

方法五：關元穴（丹田），千年野山參

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。

經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。

可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

方法六：關愛耳朵，保護腎臟

睡覺其實很重要

美國腎臟病學會一項研究表明，睡眠不足，會增加罹患腎衰竭的風險，惡化腎病患者病情。

研究人員跟蹤調查了432名患有慢性腎病的成年人，通過腕關節監視器監測了他們的睡眠情況，隨後，研究人員對其進行了長達5年的跟蹤調查。結果發現，每晚平均睡6.5小時及以下的人中，70人出現腎功能衰竭，48人死亡。

在排除其他危險因素，如體重或心臟病的影響後，研究人員發現，健康的人每多睡1小時，腎衰竭的風險下降19%；睡眠質量欠佳的人更有可能患上腎衰竭；白天睡得多、晚上睡得少的人，因腎衰竭死亡的風險增加10%。

研究人員瑞查德博士表示，睡眠不足和睡眠質量不佳對腎臟健康有影響，但不是最主要危險因素。這項研究可使人們意識到睡眠對改善腎功能的重要性。

講究睡姿補腎好

1、仰卧抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然後呈練習仰卧起坐式的姿勢，隨後上身固定保持不動，雙腿先伸直然後慢慢收腹並逐步將腿部抬高。

此動作能有效使得身體產生一股熱力作用，進而能對腎臟進行滋養，達到固腎強身的效果。每天睡前堅持練習半小時左右，便能輕鬆補腎，還能助眠哦!

2、俯卧摩背式

人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易出現乏力、記憶力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅持練習下「俯卧摩背式」這個動作來助於精氣的升華，利於腎臟保護!

首先雙腿自然放鬆，然後微微彎曲，隨後雙臂環繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在牆上或是椅背處來回摩擦，大約3至5分鐘左右，便會察覺整個背部產生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而達到補腎之功效。

一個動作10分鐘=熟睡7小時

生理學家研究發現，人在「靜養」的狀態下，神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應，自然使生命相對延長。所以說，「靜養」是一種精神上的「健身運動」。而靜養的最佳方法就是靜坐。

靜坐10分鐘等於熟睡7小時

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（註：高質量的靜坐才能達到這個效果）

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

輔助治療慢性疾病，減少頭暈、猝死等情況發生

臨床醫學也證明，靜坐不但可以消除疲勞，而且對於某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等，都有顯效或者有效。如果能做到每日堅持靜坐，對身體健康的確大有好處。

靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發生，因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發這些疾病。