失眠病因需重視 快速入睡方法有哪些

隨著大家生活節奏的不斷加快，工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病症。那麼導致失眠發生的原因有哪些呢？今天小編就為大家介紹下吧！

失眠的原因有哪些？

1、生活的不規律

很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

2、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧，並難以入眠。

3、心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

幫助快速入睡的方法有哪些？

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

小編有話說：以上便是關於失眠的簡單介紹。我們生活中要保持良好的生活習慣，才能避免失眠的發生。最後，希望以上的內容對大家有所幫助！

來源:99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！