只有肩膀酸了才能真正練好三角肌
推舉類動作是打造三角肌整體維度的基礎動作，也是健身房裡常用的動作，但是你真的做標準了嗎？
話說楊教授剛開始練該動作的時候一度用到20公斤啞鈴，但是練完肩膀並無感覺，後來聽一高手講解，肩膀不是靠大重量推出來的，遂換做小重量。後來總結了幾條經驗如下;
第一、下放啞鈴的時候，手腕儘可能的打開，拉伸三角肌，即到了動作最低點，手離得肩膀越遠越好，當然前提是小臂始終垂直於地面。手離得肩膀遠，在你推起啞鈴的時候，三頭借力就少了，基本靠三角肌的力量。
第二、盡量朝後腦勺推啞鈴，這樣可以更好的刺激三角肌中束；
第三、推到最高點兩肘往中間靠以擠壓三角肌做頂峰收縮；
第四、下放到胳膊肘稍微低於肩膀就行，啞鈴過於靠下會導致發力的時候三頭借力。
以上三點我覺得是做好這個動作的要點，當你練著練著，肩膀先酸而不是胳膊先酸那就證明你動作做標準了。如果你用很大的重量，但是每次都是因為胳膊酸了而無法繼續做該動作，只能說白搭，因為肩膀還沒刺激夠呢。
※施瓦辛格最喜歡的鍛煉動作，可擴大胸腔
※只有健美愛好者才懂：健身是智者的行動
※肌肉增長與什麼因素有關？
※啞鈴前平舉的一些健身心得，注意細節你就能更上一層樓
TAG:健身楊教授 |
※一般角質層薄的人可以做臉嗎 怎樣才能讓自己的肌膚有效恢復
※胸肌腹肌練好了，你還差個背肌才能塑形完畢！
※三角肌前束多練其實並不好！懂得合理安排才能讓肩膀更強壯寬厚
※遠離這3種腹肌訓練你才能夠有六塊腹肌！
※經常鍛煉如何才能不傷膝蓋和腳踝？熱身活動真少不了
※怎麼可以練出腹肌 飲食上需要注意什麼才能更有效的鍛煉肌肉
※下腰怎麼練才能更柔韌 兩個簡單動作讓你擁有小蠻腰
※酸奶做面膜有什麼好處 這樣才能讓它發揮效用
※選擇一款適合自己的洗面奶很重要！只有深層潔面護膚才能事半功倍
※用鹽泡腳，真的可以治腳氣，這樣泡才能有更好的效果
※男人怎麼做俯卧撐，才能練出寬大的胸肌？這三個動作少不了！
※做好這些才能針對瘦腿！
※10天鍛煉八塊腹肌有可能嗎 怎麼做才能有效練就肌肉
※只有先練好腳，才能練好拳！
※吃魚肉就要發揮它的功效，這樣做才能護目又養腦
※肱二頭肌8種最好針對訓練動作，會選才能讓手臂更飽滿有力！
※最好的7個中後束訓練，了解肩膀針對訓練才能讓三角肌更寬厚
※把握好這十條準則，才能真正的玩好壺
※額頭上起痘是什麼原因 怎樣才能有效改善這樣的肌膚問題
※瘦身做好這些，才能不再發胖