下斜啞鈴卧推，練出你的飽滿胸肌

胸肌是大家最愛練的肌肉，飽滿的胸肌不僅能讓我們穿衣顯瘦，脫衣有肉，還能讓我們的男性魅力大增。

而胸肌同時又是很大的一塊肌肉，分為上中下三部分，想要爆滿的胸肌，只能乖乖的把三部分都練好。

想要全面發展胸肌，胸肌的鍛煉是絕對不能少的。

而在胸肌的部位中，胸肌下側的鍛煉是非常重要的，因為下胸肌是決定你是否擁有一個飽滿的胸肌。

對於鍛煉胸肌下側，下斜啞鈴卧推是必不可少的一個動作。

進行這個動，首先雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。

然後持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，其實準備動作一定要保證正確，才能讓我們的動作受益更大。

動作開始時，收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸，稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。

需要注意的是，動作中，你必須全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。

另外，你必須把全部注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力，這樣才能更好的鍛煉胸肌，讓胸部成長。

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