7個瑜伽體式，助你輕鬆擺脫「蹲坑」痛苦！（收藏）

用瑜伽擺脫「蹲坑」痛苦

消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現代人生活中常見的問題。沒關係，這些窘境瑜伽也可以幫忙。

我們知道瑜伽有助於減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統機能。

很多瑜伽體式有助於凈化消化道，促進消化功能。如果您在一餐後感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下7個體式來促進消化：

1、祛風式

如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時鬆開。建議睡前練習。

2、雙腿背部伸展式

人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反覆練習數次，一會兒就能感到舒適。

3、半脊柱扭轉式

扭轉式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣，以此促使毒素從體內排出。

4、孔雀式

這個體式有一定難度，初學者很難做到。在練習的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應；而當你完成體式後，大量新鮮的富氧血液會湧入消化器官，有助於提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。

加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風靡社交網站，受到無數網友的追捧和稱道。連他都會耶！

5、獅身人面式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持5個平穩呼吸。

6、鴿子式

坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地。左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地，單手或雙手抓住左腳上抬，同時盡量抬高胸部。雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展，平緩呼吸幾次後換另一邊重做。

7、挺屍式

挺屍式簡直是治癒一切的體式。當你休息時，你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，於是為自己的身體創造了一種治癒的環境。

你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用，並為消化道的清潔和康復創造了理想的環境。

改善便秘，提升腸胃消化器官功能，除了去看醫生，不妨試一試瑜伽，練好這7個瑜伽體式，幫助按摩你的腹腔器官，讓你的腸胃通暢，助你輕鬆擺脫「蹲坑」痛苦！

▼

點擊

【閱讀原文】

美美噠氣質女神

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！