三大要點，帶你認識標準的的俯卧撐動作

對於每一個健身的人來說，胸部是必須鍛煉的肌肉群體。

而對於胸部的鍛煉動作，俯卧撐是老少皆知的經典動作之一。

但就是這樣的動作，也許每個人都做過，但不是每個人都能做好，通過完美的俯卧撐來進行鍛煉是必須掌握的技能。

這個動作看似簡單卻不簡單，因為進行俯卧撐時有很多細節要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，照著葫蘆畫瓢並不能帶給我們良好的健身體驗。

今天我們就來介紹一下如何標準的進行俯卧撐動作，在進行俯卧撐時，肩、手肘、手腕的正確位置。

一、手臂打開的角度

我們都知道，力臂大，槓桿作用就小；力臂小，槓桿作用就大。

所以在俯卧撐這個動作上，想要有較大的力量及槓桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外。

二、手肘位置

當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度。

不要讓手肘跑到手腕的前方或後方，這會影響到你要出力的肌肉，影響鍛煉效果。

三、手掌的位置

手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。

正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。

掌握正確的鍛煉動作會讓你看見你的的鍛煉效果，堅持正確的鍛煉，尋找正確的方法，我們一起加油！

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