小腿脂肪太多怎麼瘦 分享專減脂肪型小腿攻略

怎麼判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。

3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢!

小腿脂肪太多怎麼瘦

脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運動少，腿部脂肪積聚。缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來後小腿自然就細下來了。但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。

哪些運動可有效減小腿脂肪

方法一:

沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

方法二:

身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

方法三:

身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來迴旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

方法四:

躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

運動瘦腿同時搭配瘦腿食物

努力運動的同時，建議加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好。

1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分。含鉀豐富的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

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