瘦身30斤, 一月練成馬甲線，這些經驗分享給正在瘦身的你

1.如何快速有效地減重瘦身1）體重基數較大者瘦身最快。先來兩組數據：我健身的第一年，成功瘦身30斤（140斤－110斤）；年初的時候快結婚的同事和我一起健身，半年內瘦了20斤（135斤－115斤）。從以上數據我們可以明顯看出，想要快速瘦身，必須要建立在體重基數較大的基礎上，如果你本身只有100斤出頭，想要1年健康瘦20斤，難度應該要翻三番，還不一定能成功。如果本身比較胖的朋友，開始運動瘦身後效果會非常明顯。2）瘦身最重要的兩個字：堅持。我從最開始每天到健身房打卡堅持一年，到之後的幾年保持一星期2-4次的頻率沒有間斷過，私以為2-4次／周，1-2小時／次的頻率是最舒適，最易堅持的頻率，而且每天一次的運動容易引起肌肉疲勞，會引起肌肉酸痛等癥狀。3）有氧運動和無氧運動結合起來。有氧運動減脂肪、無氧運動增肌肉。論瘦身，有氧運動效果最好，但只做有氧運動的話，皮膚會隨著體重的降低而鬆弛，身上的肉看起來也會軟綿綿，沒有健美的肌肉走向。有氧運動，我推薦4種：(1）動感單車：優點：強度高，消耗卡路里多，瘦身效果明顯；缺點：拉伸不當很容易產生肌肉腫塊，尤其是小腿肌，而且停止運動後復胖可能性較高。

動感單車：減脂最快（2）跑步：優點：既可以瘦身又可以提高心肺功能，戶外戶內都可以。缺點：鍛煉不當可能會加重膝蓋負擔，產生膝蓋疼痛等癥狀。如發生這種情況，建議轉練橢圓機，對膝蓋損傷較小。

跑步：綜合效果最好（3）瑜伽：優點：瘦身、塑形、養生兼具。可治療感冒、鼻炎、緩解痛經、胃痛等癥狀。缺點：沒有老師的指導容易拉傷筋骨。

瑜伽：可同時減脂、塑性和養生（4）游泳：優點：消耗脂肪快、塑形能力強，提高心肺功能。缺點：女生容易肩膀變寬（男生變寬是好事），而且場地不容易找。

游泳：夏天消暑最好的運動建議戶外運動一定要做好防晒措施，長時間運動準備好水和葡萄糖，運動裝備最好專業一些，如果沒有專業裝備，鞋子一定要挑選具有防滑功能的。

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