吸煙族必備的6種食物!戒不了煙的尤其要看
「抽煙會給人們的身體造成很大的危害」——這是每個人都知道的,但是很多人依然不以為意,覺得身邊有很多人抽了大半輩子煙,也沒見有毛病,有些人則是年紀大以後想戒煙,卻發現戒不掉了。
對老煙民來說,戒煙確實不容易,那麼,該如何減少吸煙的危害呢?專家建議,不妨從飲食入手,把吸煙的危害降到最低。
吸煙族必備6類食物
1、茶葉
因為煙霧中的一些化合物會導致動脈的內膜加厚、胃酸分泌減少、血糖升高等症,而茶葉中茶多酚的主體——兒茶素可以清除自由基,有效防止膽固醇堆積在血管壁,降低人體的血、尿糖。
吸煙者可以經常喝茶,以降低吸煙對身體造成的危害,一般建議吸煙者多喝綠茶,一方面可以攝取維生素C,另一方面,綠茶可以有效抑制癌細胞生長,起到防癌抗癌的作用。
2、富含維生素的食物
煙氣中的某些物質,可以讓維生素A、C、E等的活性大大降低,並消耗體內的這些維生素。因此,吸煙者要多吃一些富含上述維生素的食物,如胡蘿蔔、牛奶、花生、豆芽、白菜等,這樣既能補充由於抽煙而流失的維生素,又可增強人的自身免疫力。
3、含硒豐富的食物
吸煙成癮會導致人體中的硒元素的含量偏低,而這種元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此,吸煙者應該有意識多吃一些富含硒元素的食物,如蝦類、海藻、動物肝臟等。
4、含鐵豐富的食物
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、海帶、動物肝臟、豆類等。
5、抑制膽固醇合成的食物
由於吸煙可讓血管中的膽固醇和脂肪大量沉積,減少大腦的供血量,容易引起腦萎縮,加速大腦的老化。
因此,吸煙者在飲食上要控制脂肪攝入,多增加一些可以降低或抑制膽固醇合成的食物,如魚類、牛奶、豆製品和一些富含纖維的食物,如粗糧、水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧
堅果和粗糧等食物富含維生素E,可以讓吸煙者患肺癌的幾率降低兩成。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨的油;堅果類包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
最後提醒各位老煙民,以上這些食物並非是您停止戒煙的理由,如果能戒煙一定要戒掉,如果實在戒不掉,就要從飲食和生活兩方面,養成良好的習慣,把吸煙對身體造成的危害降到最低。
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