30多歲皮膚鬆弛，多吃抗氧化食物，延緩衰老，第六個最有用

30歲以後，皮膚會開始出現明顯的氧化現象。很多人在過了30歲以後就會開始長斑，皮膚變得鬆弛，所以在這個時候女人們應該要多吃抗氧化的食物。

越來越多的研究顯示抗氧化是預防衰老的重要步驟，攝取足夠的抗氧化劑，能夠延緩身體退化速度，防止肌膚衰老，並時刻保持青春神采。抗氧化劑能在自然飲食中找到。

藍莓是一種營養價值相當高的水果，藍莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纖維是奇異果的2倍、蘋果的3倍。藍莓含有高量的抗氧化劑，低度的脂肪。抗氧化作用是銀杏葉精的5倍。

藍莓乾的口感酸酸甜甜，味道更加勝於新鮮藍莓。而且它的成分和功效一點也不比新鮮藍莓差。藍莓干可以直接吃，也可以自己製作一些甜點當下午茶。

富含維他命E的堅果類食物除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織。夏威夷果含有大量抗氧化劑，飽和脂肪酸含量低，富含大量單不飽和脂肪酸，它的眾多成分中，葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口癒合，還有助於營養和美化皮膚，減少皺紋的產生。

山楂所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等能阻斷並減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。

山楂干由於山楂富含多種有機酸，能保持山楂中的維生素C，即使在加熱的情況下，也不致被破壞，所以，製成山楂糕等製品後，維生素C仍能保存。山楂干還可以治療痛經，月經不調，女性吃了對身體特別好。

蜂蜜具有自然抗菌屬性，有助於減少皮膚炎症;生薑富含抗氧化劑姜酮醇(也稱姜酚或姜辣素)，該物質可防止膠原質分解，因而有助於保持皮膚滋潤飽滿。

可以每天早晚各一次蜂蜜(深色蜂蜜)，深色蜂蜜含有不同濃度的多酚物質(polyphenols-較強的抗氧化劑)，這些成分是抗氧化劑，被認為可降低心臟病與癌症的發生幾率。

燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏、等功效。在美國、日本、韓國、加拿大、法國等國家稱燕麥為「家庭醫生」、「植物黃金」、「天然美容師」。

自古以來，紅葡萄酒作為美容養顏的佳品，備受人們喜愛。有人說，法國女子皮膚細膩、潤澤而富於彈性，與經常飲用紅葡萄酒有關。除此，還有不少人喜歡將紅葡萄酒外搽於面部及體表，因為低濃度的果酸有抗皺潔膚的作用。

這都是因為紅葡萄酒中含有較多的抗氧化劑，如酚化物、鞣酸、黃酮類物質、維生素C、維生素E、微量元素硒、鋅、錳等，能消除或對抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。

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