想做白領小「腰」精，先戒掉這幾個習慣！

越來越多的年輕人出現腰椎錯位甚至腰椎間盤突出，往往是因為出門就坐車，上班就坐在電腦前，回家又坐沙發的「連坐」習慣，這種看似舒服的生活習慣，對腰椎卻會造成「威脅」和持久的傷害。

床墊太軟 枕頭支撐不好

床要用硬一點的床墊，過於軟的墊子，睡覺時身體就會不自然地下沉，腰部的受力加大，連睡覺腰部都沒辦法好好休息。枕頭要使用柔軟而且大的，能夠同時支撐頸部和肩部的最好。腰痛時，側卧睡姿，彎曲雙膝，像嬰兒樣睡是最好的。

站姿不正確

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

騎自行車喜歡爬坡

腰痛時可以騎自行車，但是在上坡時，蹬踏板會給腰添加負擔，腰痛癥狀比較重的人，請從自行車上下來，推著車上坡。

突然腰痛處理不當

急性腰痛時，最好馬上停止任何勞動，平躺。若可以緩解，用冷敷。而慢性腰痛的白領可以做一些穴位推拿，比如腰眼穴、腎俞穴、大腸腧穴等，改善癥狀。

下蹲過猛

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直於地面，左腳跟提起，腳掌著地。

穿錯鞋 腰部受衝擊

眾所周知，女性最愛的高跟鞋是腰的一大「殺手」。其實，已經出現腰痛的人，除了高跟鞋，平時出外最好也不要穿拖鞋、涼鞋、草履鞋。底薄、扁平的鞋會給腰部帶來負擔，最好選擇鞋底厚度為2一4cm的鞋子，比如徒步鞋，底厚，著地時其衝擊波不易傳達到腰部。

坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

單手提重物

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

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