賽後第二天排酸跑，為什麼越跑越酸？
親愛的跑友,您好！
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—— 98跑
教練，您好！
很多跑友馬拉松比賽後第二天都會進行排酸跑，我也照著試了一下，為什麼感覺體內仍然有乳酸堆積、而且肌肉酸痛還加重了？
您好！
首先您要知道，賽後第二天渾身酸痛並不是意味乳酸過多。實際上高強度運動時無氧供能產生的乳酸堆積，基本上在半小時內就會消失。而運動後1至3天的延遲性性肌肉酸痛現象，是大運動量、高強度運動造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害(良性的撕裂)，引發炎症反應。
所以，賽後第二天再去「排酸」已經沒有意義了。如果要加快乳酸的排除，最好的方法是比賽後第一時間（衝線過後）繼續低強度的慢跑，時間5-10分鐘為宜，通過加快了呼吸循環來加快乳酸氧化分解，這樣乳酸分解的速度和靜止休息相比可至少加倍。
而且，如果繼續在肌肉疲勞、損傷的情況下堅持運動，還有可能加重肌肉的損傷和炎症，這就是排酸跑「越跑越酸」的原因。當然，如果不是特別疲勞，進行輕度的慢跑仍然有助於酸痛的緩解，有利於促進肌肉的供血供氧，加快肌肉的修復，是一種積極性的恢復手段（但是最好不要跑太多，以不產生疲勞為準）。
這一階段的飲食營養也非常重要，應攝入足夠的碳水化合物（米飯、麵食）來恢復肌糖原，抗氧化劑和維生素（水果和蔬菜）減輕炎症反應，高蛋白食物（牛肉、魚肉、牛奶等）為修復肌纖維提供原料。同時還要少吃油膩和刺激性食物，量控制炎症反應。睡眠也對肌肉的修復過程十分重要，盡量保證每天7-8小時的睡眠。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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