睡姿關係著人體的健康，正確的睡姿讓你睡得更舒服更精力充沛

睡姿關係著人體的健康。正確的睡姿讓你睡得更舒服更精力充沛。

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。

仰卧

優點

1.緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊髓、尾椎保持在同一水平線上。

2.皮膚放鬆，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾

3.減輕內臟、胸部壓迫

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停

俯卧

缺點

1.身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀

2.脊柱彎曲、錯位

3.增加肌肉、關節壓力

4.壓迫胸部、乳房

左側卧

優點

1.緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感

2.呼吸舒暢，減少打鼾

3.適合懷孕中後期的孕媽媽

缺點

牽拉面部皮膚，易產生皺紋

右側卧

優點

1.有益心臟，降低血壓

2.保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症

缺點

1.乳房下垂。長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險

2.臉部擠壓，對生長發育期的孩子易造成臉部左右不對稱

最健康的睡姿

最好的睡姿是右側卧。這是根據人體的生理結構得來的。人的心臟位於胸腔左側，胃腸道開口在右側，肝臟也在右側。所以右側卧可以減輕心臟的壓力，有利於血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利於人體新陳代謝。除此之外，右側卧睡姿還可以讓全身肌肉保持放鬆狀態，不壓迫心臟，肺部可以自由呼吸，確保睡眠狀態下身體能夠得到充足的氧氣，大腦充分得到休息，改善睡眠質量。

但是睡姿並不需要特別注意，因為大家睡眠過程中肯定會翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過程中會適應身體各個部位的需求，自動變換睡姿。只有針對患有某種疾病的人，我們才會要說一下保護性睡姿，避免睡姿不當誘發或者加重患者疾病。

雖然右側卧是一個很好的睡姿，但是並非對每個人都合適。孕婦就不適宜右側卧。因為這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的迴流和循環，不利於胎兒的發育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側卧。對於一些其他疾病患者也不要求一定是右側卧，可以根據不同的病情具體分析。

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