這六個動作練一練，讓你輕鬆擁有完美腿部線條

　　對於一個追求身材線條優美和諧的男士來說，大腿也是很重要的健身區域。由於大腿肌肉並不像腹肌、胸肌那樣明顯，所以很容易被忽視。如果忽略了對於大腿肌肉的鍛煉，就會讓身體看起來不協調和不美觀，這有可能就是造成你肌肉增長緩慢的重要原因。

　　如果健身只局部的鍛煉上半身，身體線條就不會顯現的很美觀，所以健身也要注意練腿，對於男士來說，擁有一個強壯的下肢太重要了。

　　那麼，大腿肌肉要怎麼鍛煉才能有效的顯現出優美的線條和肌肉呢，接下來，66姐就給大家分享一組六步的大腿肌鍛煉方法，每個動作做10~20個，做4組，每周鍛煉4~5次。

　　No1，杠鈴負重深蹲。

　　此動作可以有效的鍛煉大腿肌肉和小腿肌肉，可以使腿部肌肉緊縮，練出完美的腿部肌肉線條。

　　No２，上斜推腿器

　　此動作可以完美的鍛煉腿部肌肉線條，還可以增強下肢力量，保持低皮質率。此動作會幫助你消耗更多熱量，帶來更長的燃脂反應，進而提高代謝。

　　No３，俯卧腿彎舉

　　此動作可以鍛煉腿部肌肉的延展性和拉伸腿部肌肉，腿部是力量之源。強壯的腿部也可以促進上肢核心力量。兩全其美，既鍛煉了下肢，又不會忽視上肢鍛煉。

　　No４，坐姿器械腿屈伸

　　此動作主要鍛煉小腿肌肉群。在練習腿部肌肉時，全身肌肉力量都很協調，有助於其他部位的肌肉更好生長。

　　No５，坐姿器械腿彎舉

　　此動作主要鍛煉大腿肌肉群和臀肌。鍛煉腿部可以延緩衰老，進入一個年齡更替的回收，先又衰老跡象的一定是腿部，所以我們要注重腿部鍛煉，要不能忽視其他部位的鍛煉。更不要讓某一塊肌肉群成為你健身的短板。

　　No6，負重啞鈴單腿站立

　　此動作主要鍛煉腿部肌肉。這個動作的核心是平衡，讓全身都處在一個平衡點上，身體的燃脂效率會達到最高峰。

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