一直瘦不下來，竟然是因為睡不好…
很多人一到深夜，就突然有了另外一個人格：
·有時你會躺在床上花三個小時計算：如果你恰好在這一秒睡著了，還能睡多久？
·而且你永遠不知道什麼時候關機才合適，畢竟美劇英劇日劇國劇這麼多；
·好像只有到了深夜，微博微信豆瓣知乎才變得超有趣；
·半夜網速這麼好，不刷某寶可惜了，一不留神就多了6個待發貨訂單；
·凌晨的你總開始嚮往一切高熱量的食品；
·一到晚上靈感就來了，似乎很適合處理工作呢；
·第二天上班上學繼續陷入下一個死循環；
……
大家都知道，熱量缺口是減脂的核心，但熱量的攝入與支出並不是減脂的全部，一些生活習慣也會對減脂造成根本性得意影響。今天，我們就來說說關於「睡眠習慣」的最新研究，或許這就能解釋為什麼你一直瘦不下來。
「早睡早起養生黨」 vs 「睡你xx起來嗨」
你是不是大半夜還不睡，躲在被子里看視頻聽電音聊天刷微博刷知乎刷朋友圈，不困到眼皮子搭下來絕不主動閉眼睡覺的那傢伙？你的睡眠習慣很大程度影響著你的飲食習慣。
我們用科學研究說話。芬蘭的一項研究，記錄並對比了1854個研究對象的睡眠習慣和飲食習慣，研究者想知道生物鐘的不同是否會造成飲食習慣上的不同（包括攝入食物的種類及進食時機的選擇）。每個研究對象都需要詳細記錄自己的飲食，並且每一頓飯都需要拍照記錄。
研究結果相信你已經猜到了，那些早睡早起的研究對象能夠更好地在食物面前做出更理智和健康的選擇，而那些熬夜的人則要略遜一籌——早睡早起的人在一整天里都會做出更加健康的飲食選擇，而晚睡的人在起床後通常會吃更多低蛋白高糖分的食物，晚上（8點後）則會吃更多低蛋白高脂肪的食物，並且經常熬夜晚睡的人失眠幾率更是高於常人。
儘管大部分研究對象能夠按照規定的熱量進食，但不均衡的宏觀營養素比例和不合理的進食時機會讓長期熬夜的研究對象肥胖幾率增加，同時他們的新陳代謝也更容易在將來發生紊亂。
研究人員還意識到，能量攝入的時機會影響人體的代謝健康，這個影響是與總能量的攝入和飲食質量等因素毫無關聯的。
晚睡和早餐對於自控力的影響
有這麼一個道理，也被許多研究所證實過：意志力會在深夜變得薄弱。也就是說，你熬夜睡得越晚，意志力就越薄弱，一旦感到飢餓，往往會做出非常不健康的選擇，更別提什麼「忍住不吃」這種欺騙自己的話了。
另一個有關自控力的理論是：「高質量的早餐能夠加強一整天的自控力」。吃一頓分量不小、蛋白質含量高的早餐能夠讓你一整天都能控制自己的飲食選擇，減少想吃垃圾食品的慾望並且降低暴飲暴食的幾率。而經常熬夜的人往往不會吃早餐，或者沒時間一大早起來準備早餐，結果就是在快餐店隨手買點高油高糖的麵包蛋糕油條燒賣，這些食物往往含大量脂肪和碳水化合物，優質的蛋白質則少得可憐。
缺覺會影響你和你的「小兄弟」
熬夜晚睡的人通常睡眠質量也不高，而上的一項研究發現，睡眠不足的人群（只睡了4-5個小時）通常會在第二天多攝入約385大卡的熱量。
這是因為輕度缺覺（睡4-5小時）會激活大腦內渴求獎勵的區域，你會在醒來後更想吃那些能帶來快感的高油脂食物。不僅如此，晚睡人群的生物鐘還會讓人體內的瘦素水平和胃飢餓素水平發生紊亂，最直接的結果就是很難分清什麼是飢餓什麼是飽腹，進而導致過量進食的發生。
睡眠除了會影響飲食，還會對人體內的睾酮水平造成影響。研究發現，每天最多只睡5個小時的年輕男子一周後的睾酮水平下降了10%-15%。
睾酮水平的下降不僅僅意味著性功能受到影響，更重要的是你的精神會變差，肌肉分解代謝會變快，體脂的囤積也會增加。
如何拯救「晚上不肯睡早上起不來」一族？
所謂「早睡早起」或是「熬夜賴床」不過是人體內的生物鐘在搗鬼，儘管有人生來就有著與眾不同的生物鐘，但大部分人是掌握了睡眠的主動權的，想不想睡全靠自己。
最簡單的一點，從早起不賴床開始，推薦大家每天早上花上5分鐘完成一套FitTime App的「晨間活力喚醒」課程：
以下為課程動作示例：
下背部拉伸（左右各15秒）
腰部拉伸（10次）
髂腰肌拉伸（左右各15秒）
鳥與狗（左右各15秒）
收腹平板支撐（20秒）
仰卧天使（10次）
臀大肌拉伸（左右各15秒）
斜方肌拉伸（左右各15秒）
梨狀肌拉伸（左右各20秒）
睡前減少睡眠前使用電子設備的次數和時間，也可以嘗試FitTime App的「睡前全面放鬆」課程。相信用不了多久你就能調整好自己的生物鐘，關鍵就看你想改變的慾望有多強烈。
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