懶人瘦身搭檔，月瘦10斤不是夢！

煎蛋嫩玉米配水果，煎蛋的秘訣在於少油，我使用的是簡本的鑄鐵鍋，鑄鐵鍋一旦開了鍋就會不沾，這麼在煎蛋的時候放極少的油就可以達到效果。

每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美，還能促進胃腸蠕動。

水抄雞胸肉，雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。

蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質，蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，絕對是減肥首選。

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。維生素C含量高出白菜花20%左右，是洋白菜的2—3倍，是西紅柿的5—6倍；胡蘿蔔素的含量是白菜花的30多倍；葉酸含量是白菜花的2倍；蛋白質含量是菜花的3倍、番茄的4倍。而且它含水量高達90%以上，而熱量較低，對於希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。

煮熟後的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。，並且還有美白祛斑的功效哦。

四季豆中含有大量的水分，所含熱量較低，蛋白質含量約23%~25%，碳水化合物約為6·%~63%，脂肪約為1.5%。還有利於增進食慾，緩解貧血。

玉米有很好的飽腹感，可以很好的緩解飢餓，並且玉米的熱量極低，妥妥的減肥首選。

全麥的麵包伴著花生醬，一定是難以言語的美味。可以小小的任性一下。

另外要注意的是，早餐一定要吃哦，早餐時三餐最為關鍵的一頓，萬萬不將就哦

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