減肥真的不用太累,6大懶人瘦身法,1個月減6斤沒問題
據一項進行了為期35年,涉及195個國家大規模調查關於肥胖問題的報告顯示:全球每10人中就有超過1人肥胖,22億人超重,每年因肥胖死亡超280萬人。在2015年,肥胖問題嚴重影響全球30%的人,同時,因肥胖引起的糖尿病、癌症、心血管等疾病患者高達400萬人,肥胖成為令人不安的全球公共衛生危機。
四大減肥誤區千萬不要嘗試
減肥成為現代人一種「流行」,減肥不當還容易丟命,引發各種疾病,小心掉下以下四種減肥誤區。
1、吃蛔蟲卵減肥
歷經感情跌宕的何潔被曝曾吃蛔蟲卵減肥,這也是許多明星常用的減肥秘方,其中潛在極大危害。蛔蟲卵減肥沒有科學依據,切忌以身試法。
蛔蟲卵隨血液進入右心,也可能隨血液流到腦、肝、脾、腎、甲狀腺等器官,到處「圈地」寄生,導致器官受損;成蟲會穿過腸黏膜、穿破肺泡,在腸道瘋狂掠奪蛋白質、糖、脂肪、各種維生素及人體造血必須的維生素B12等營養元素,可致貧血等多種疾病爆發,這就是賣蟲商鼓吹的減肥原理,臨床上曾有蛔蟲穿透肝臟致死的案例。
2、吸脂減肥
吸脂手術適用於體態整形,如果僅靠吸脂,在飲食方面、運動方式和不良生活習慣上不做規律調整,還是會胖的。而且整形市場魚龍混雜,存在很多技術不過關和不負責任的醫生造成吸脂的安全性大打折扣。
3、過午不食
網上盛行的「過午不食減肥法」,過度節食或偏食會造成營養不良,而變得更胖。減肥過程中,需要強調平衡,適當控制飲食,加上適當運動,減少油膩和甜食,這樣才能全身調理身體,達到減肥的作用。
4、低脂飲食減肥
有人認為脂肪熱量高(9KCAl/g),約為糖或蛋白的兩倍(4KCAl/g),吃等量食物,低脂飲食攝入的熱量會少些可減輕體重。然而,低脂飲食消化吸收較快,易使血糖升高,高血糖會有更多的糖轉變為脂肪,存於體內,並且容易飢餓,食量會增加,體重反而蹭蹭漲。
降低熱量密度正確減肥法
廣東省中醫院針灸專科謝長才(名醫預約)主任醫師建議家庭醫生在線的網友們:「通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感,從而減少熱量及脂肪的攝入,這種減肥辦法簡單健康有效,推薦以下六種低熱量密度飲食注意事項。」
1、
吃水果不吃沙拉。
據報道,市面上大部分沙拉醬大量使用食用油,導致其中熱量升高。如100克沙拉醬中,熱量占整個營養含量的1/4,添加3—4湯匙的沙拉醬,熱量就會超過300千卡,相當於一個肉餅所含的熱量。
2、
吃水果不吃果蔬干。
果蔬干實際上是低溫油炸加糖產品,新鮮果蔬脂肪含量低於1%,經過油炸脫水後,脂肪高達10%甚至15%以上,其糖分也提高了。冠心病、高血壓或肝功能患者忌食。
3、
吃水果不喝果汁。
果汁富含果糖,攝取大量果糖會增加患心臟病和2型糖尿病的幾率,因為果糖比葡萄糖更容易被肝臟轉化為脂肪。因此,吃整個水果的飽腹感能減少果汁的過多攝入。
4、
吃水果不吃餅乾。
餅乾中含有一種反式脂肪酸和各種添加劑,被譽為「餐桌上的定時炸彈」,過多攝入容易發胖,還會升高人體膽固醇含量,導致冠心病等心血管疾病的發生和誘發各種皮膚病、引發腸胃疾病和疲勞感。
5、
喝脫脂奶不喝全脂奶。
兩者蛋白質含量一樣,脫脂奶是把普通奶的脂肪含量降到0.5%以下的奶製品,其脂肪含量是普通奶脂量的1/7,由於維生素A、D、E、K都在脂肪部分,如果沒有高血脂、肥胖等疾病,盡量不要飲用脫脂奶。
6、喝清湯不喝濃湯。
「寧可食無菜,不可飯無湯」的飲食習慣已成為廣州飲食文化的標誌。八成廣東人愛煲老火湯,時間煲煮越長,嘌呤含量越高,容易引起高尿酸血症、關節腫痛、變形、腎臟損害等疾病,在正餐前適量喝清湯利於補充體內水分和減少熱量、脂肪的攝入。
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