想要降血壓？每天吃這3樣，效果比藥物更加好

據統計，在我國每五個成人中就有一名高血壓患者，遺傳、熬夜、膳食不平衡、精神壓力等不健康生活因素更是導致近年來，高血壓發病率居高不下的主要原因。

其實，高血壓之所以會引發大家的擔憂，是因為它會增加患心腦血管病的風險。世界衛生組織估計，在死於中風的人群中，高血壓人群佔到了51%，死於心臟病的人中45%的原因歸咎於高血壓。

專家表示，雖然現在越來越多的人開始注意到高血壓的危害，可是在那些被診斷出來的人中，成千上百的人每天服用藥片來控制血壓。但是他們通常只服用一種藥物，只有大約一半的患者能看到他們的血壓降到了健康水平，還不包括沒有服用藥物的高血壓患者。

怎麼解決？近期發表在美國生理學雜誌內分泌與代謝雜誌上的文章建議，大家可以從飲食上入手，效果有時比服用降壓藥更好。

這三樣東西每天吃，更有利於降血壓

對於高血壓患者，在飲食注意上聽到最多的就是少吃鹽，可以防止血壓升高，是因為食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子攝入過多後，會引發血壓升高。因此，降低鈉攝入量是降低血壓的有效方法。但目前有證據表明，增加飲食中的鉀離子可能對高血壓有同樣重要的影響。

專家表示，當飲食中鉀含量高時，腎臟分泌更多的鹽和水，從而增加鉀的排泄，與利尿劑一樣，可以降低血壓，維持平衡體內的鈉離子水平。下面三種食物由於含有豐富的鉀離子，被專家推薦。

香蕉

吃香蕉的好處可維持體內的鈉鉀平衡和酸鹼平衡，使神經肌肉保持正常、心肌收縮協調，所以每日吃3～5根香蕉，對高血壓及心腦血管疾病的患者有益。

紅薯

紅薯的鉀含量比蘋果橘子都高，而高鉀低鈉能調節水電解質的平衡，有利於預防和緩解高血壓。

菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

專家建議，除了飲食外，必要的運動鍛煉也必不可少，據統計，體重變化5公斤就足以出現血壓的明顯變化。建議，成年人每天或大部分的日子裡應堅持體育活動至少30分鐘，如果做不到30分鐘，10分鐘的鍛煉也是可取的。

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