日本超流行的8小時減肥法，不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤！

最近日本流行一種減肥方法名為「8小時減肥法」。日本節目介紹稱只要在8小時內吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什麼。聽起來很簡單，但為什麼利用這個方法就可以減肥呢？下面就來看看日本人是怎麼說的吧。

其實「8小時減肥法」首先是在歐美開始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為The 8-Hour Diet的書教大家瘦身的飲食法。

國外媒體報導

而最近一個日本節目介紹了這個減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細了。

進行了2星期「 8小時減肥法」後，三位的體重都有下降

實行方法

「8小時減肥法」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「8小時減肥法」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

8小時期間吃什麼都可以，連啤酒也可以喝

「8小時減肥法」外的16小時只能喝水，不能進食

瘦身原理

其實「8小時減肥法」飲食法和營養師的建議也類似，其實就是要有固定的進食時間，晚飯儘早吃完，固定飲食時間對瘦身非常有幫助。

將飲食時間限制在8小時內，其餘16小時保持空腹，對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量逐漸代謝掉，減少脂肪積聚。

這種減肥法對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對脂肪，當代謝提升後，最先減少的是脂肪。

營養師是怎麼看待「8小時減肥法」的？

中國醫藥大學新營養食代團隊營養師認為，「8小時減肥法」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖，幫助瘦身，研究發現過控制進食時間在10至11小時，會比14小時以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規律和飲食均衡。

營養師亦表示，體重難以減輕的其中一個原因，就是一天內進食的熱量有超過35％發生在晚上6點之後。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。

不過對於上班族，將進食集中在8小時內也許有一點難度。如果大家覺得難以實行的話，可遵循以下3招方法：

1.三餐時間固定

固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，想吃點心時可以鮮乳，或是水果作為空熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。

2.晚上吃少一點

減少晚上6點後的進食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的消夜。

3.保持充足睡眠

每天至少睡足7小時，不僅有助於改善睡眠品質，對於減重也比較有成效。

看完後是不是躍躍欲試呢？不說了從明天開始優醬也要嘗試8小時減肥法，看我瘦成一道閃電~

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