快來學習不一樣的杠鈴胸前推
卧推是大家最愛的練胸動作,但是這個動作把我們的上背釘在凳子上,使我們的肩胛無法自由的移動。
因此,他們可能會喪失把手過頭動作的正常功能,所以,選擇肩胛可以自由移動的動作來進行卧推是尤為重要的。
今天介紹一個大家較為少見的動作,這個動作主要訓練了我們的胸肌、前三角肌和肱三頭肌。
這個動作就是T形杠胸前推,對於你的胸部訓練一定是個不錯的選擇。
這個動作可以作為一個非常好前側核心訓練的動作幫助你的訓練。
這個動作以站立或跪地的方式來進行,用以增加身體的穩定性。
進行動作前,首先單腳跪地,雙手抓住杠鈴,手肘彎曲,把杠鈴收在胸口前,維持軀幹的穩定,身體稍微前傾。
接著,保持核心的穩定,雙手伸直將杠鈴前推,伸直時手肘記得不要鎖死,再緩緩下放,把杠鈴收回胸口。
在動作中,你需要注意的是,除了正面前推外,你也可以讓杠鈴分別落在肩膀兩側。
不斷嘗試新的鍛煉動作能全方位的鍛煉到我們的胸肌,這會使我們的胸部肌肉看起來更立體。
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