兩個動作，打造你的完美胸中縫

想要一個完美的胸型，就要從各個方面、各個角度進行鍛煉。

而在胸部鍛煉中，中縫的訓練是相對比較困難的，很多人執著於寬厚的胸肌，增加肌肉維度，卻忽略了肌肉的立體感，這就表現出中縫訓練的重要性。

那麼如何打造胸部中縫線條呢？快來試試下面兩個動作。

一、平卧啞鈴飛鳥

這是一個經典的練胸動作，在動作過程中，它能大幅度的擠壓胸肌，形成中縫。

進行這個動作時，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。

下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣做的原因是為了避免肩背部位過多的參與用力，影響鍛煉效果。

進行這個動作時，你還需要注意整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。

如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，但其實借用了肩部三角肌前束的力量，對胸肌中縫部的作用很小。

合適的鍛煉重量也會幫助我們充分牽拉胸肌纖維，不斷的刺激胸肌中縫會讓它更好地成長。

過重的負荷則會影響動作幅度、拉伸的效果，同時也有可能造成肩肘部的損傷。

二、蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸是健身房常見的動作，這個動作的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。

並且，這個動作採取「橋」式動作，可以使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好，很好的刺激了整個胸縫部位。

進行這個動作時，調整合適的座椅高度，坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。

採用「橋」式動作，即只將上背貼在靠板上，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。

合攏時雙肘檔板應相觸，並在頂峰收縮略做停頓，儘力收緊胸肌，或者不等胳膊與身體平面呈垂直狀態就分開，來彌補我們張力的流失。

通過使用胸部力量的控制，使目標肌肉充分伸展，在動作過程中保持對胸部肌肉的注意力。

吃得苦中苦，方為人上人，為了你的完美胸肌，加油鍛煉吧！

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