幫你打造完美胸型的 4 個關鍵動作

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發展良好的上胸對於提升胸部整體形態有著關鍵作用，不管是想要擁有方形如盔甲一般胸肌的男生，還是想要穿衣服更挺拔，胸線更明顯的女生，視頻中的四個動作都能幫助你離「完美胸型」更進一步。

1.反握啞鈴卧推。在我的列表中排第一位，也是做的最多的上胸訓練動作。

2.上斜杠鈴/啞鈴卧推。大多數人做得最多的上胸訓練動作，雖然研究表明上斜卧推跟平板卧推相比，對上胸的激活並沒有非常明顯的提升，但對於上胸為弱點的訓練者，將上斜卧推當做胸部訓練的第一個動作還是經過檢驗的調整方式。根據個人訓練感受，建議下降椅子傾斜的角度，15-30度左右會是讓三角肌更少參與的做法。

3.下到上繩索夾胸。繩索夾胸中最好的刺激上胸的做法，這樣的單關節動作，建議在訓練中時常進行切換，比如這次下到上，下次上到下，再下次中間開始，豐富訓練的多樣性，也就能更好的獲得一個均衡的形體。

4.反握杠鈴卧推。比反握啞鈴卧推難一些，但對上胸刺激一樣很好的訓練動作。握距建議略寬一些，握法可以選擇半握或全握，但建議重量選擇更保守，最好找保護者進行看護，直到對動作非常熟悉，出桿時也會比較困難往往需要人協助，因此在有靠譜訓練夥伴時再進行此動作的訓練會是我更推薦的做法。

雖然訓練動作有那麼多，具體選擇哪一樣進行並不是健身中最重要的部分，我所給出的也只是根據個人經驗的意見，但不管這與你真實訓練感受是否相符，起碼也能讓你有一個更好的基準進行參照，也能更好的意識到任何一條訓練建議都不會是金科鐵律，需要你自己的實踐檢驗。

作為一個驕傲的標題黨，目的很簡單，就是希望有更多人能點擊進來看。其實說真的，我也不知道自己每天做的內容是不是都值得大家所付出的閱讀時間，但也許某一次點擊進來就能幫到你，就能讓一些人在健身的路上走得更順暢一些，這是我每次做推送時的一點小心思，好了，我們下個視頻再見~

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