四周體脂減少8％，收穫清晰的馬甲線
入營
成就
四周體重減少2.8kg
四周體脂率減少8.4%
我 的
黑歷史
現在
的我
觀念
改變
剛加入人馬君線上減脂營的時候，我的目的是：
想了解怎麼樣才能通過飲食調整去減脂，希望能有更健康的飲食；
同時通過鍛煉減脂塑形。
入營後開始對人馬君的理念「重塑身體,重塑生活」有了更深的認識，當我在改變自己的一些習慣的時候，我的身體也在改變，我的生活狀態也在改變。
減脂四大重點是飲食、運動、飲水、睡眠。四周以來，我在這幾方面都有很大的變化：
從重口味的我，到現在更愛搭配健康餐；
從之前每天喝不到1L的水的我，到現在保證2.5L以上的飲水；
從之前不愛跑步的我，到現在天天早晨堅持晨跑(保證30-45分鐘有氧)；
從之前熬夜的夜貓子，到現在每天11點前睡覺。
關於
飲食
人馬君帶給自己最大的改變就是飲食。所謂七分吃，三分練，怎麼科學地吃，能健康減脂還不餓，讓我這個之前從來不下廚的人，到現在，每周計劃好要做什麼菜，休息天去買菜，每天樂在其中的做飯，搭配健康餐。
我的
菜譜
因為愛，所以愛折騰。放一些我減脂期間自創的菜譜，給大家參考：
關於
運動
入營前，我也有嘗試過鄭多燕健身操，辦過健身卡跑步、跳操、動感單車課。直到加入人馬君，才知道跑步前後都要有熱身、拉伸、心率控制等等講究！
我們每個團都有很專業的教練給我們每個人量身定製每周課後作業，並很貼心地給我們視頻學習，不會的問教練，教練還會給到我們很專業的回答和建議。
加入線上營後，讓我從不喜歡跑步到現在每天都堅持跑步。每天都能看見不同的日出，是一種享受。
減脂期間配合每周2次的力量訓練，讓減脂塑形效果加倍。
關於
睡眠
加入減脂營前，我是個夜貓子，每天凌晨12點、1點才睡覺。導致第二天精神狀態很差，加入減脂營後慢慢調整，每天爭取11點前睡覺，每天保證7小時睡眠時間。脂肪燃燒大部分都是在夜間睡眠時進行，熬夜不但脂肪無法燃燒，身體還會直接消耗掉肌肉來供能，導致肌肉流失。所以充足的睡眠對於減脂的效果非常重要！
習慣
養成
很感謝人馬君對我的改變，讓我能更自律、更自信。就像人魚線vs馬甲線分享的一篇文章一樣——「瘦不是目的，瘦只是一個副產物。最重要的是，讓自己生活的各方面都變得好起來。」
感謝人馬君讓我養成了良好的飲食習慣、生活作息，我會繼續保持下去。
感謝人馬君教會我什麼是科學的飲食結構,每個階段給到我們課件的同時督教都會耐心仔細的給我們解答why，how，what。
感謝督教Sherry和Kelly每天的陪伴，從身、心、體全方位的關注我們每一個人，並做到有問必答。
選一種姿態，讓自己活得無可替代。
圖片 | 來源於網路
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