入睡困難，常常早醒，怎麼辦？

入睡困難，常常早醒，怎麼辦？

失眠患者的主要表現則為入睡困難，不能熟睡，而且常常早醒、易醒，醒後無法再入睡；頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢，睡過之後精力沒有恢復；發病時間可長可短，短者數天後可好轉，長者持續數日難以恢復。此外，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

【病因查找】

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。引起失眠的因素較為複雜，但主要因素可分為生活習慣、環境因素、生理因素和心理因素四大類。

1、生活習慣，如飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規律或輪班工作，都會影響睡眠；

2、環境因素，聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠；

3、心理因素，失眠與很多潛在的心理因素有關，如緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠，而且失眠反過來又會影響人的精神，嚴重者會導致精神分裂；

4、病理因素，過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸閑難及間歇性肌肉抽搐，其他身體狀況如關節炎、胸口灼熱、月經來潮時頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等也會導致失眠。

【家庭護理】

如果有失眠的癥狀，解決的基本方法是：

1、不困不上床，選擇在睡覺前做一些事情，等有睡意再上床睡覺，若15分鐘不能入睡，馬上起床干點別的事，另外第二天不能賴床，按時起床，正常生活工作，不能補睡；

2、全身放鬆，腹式呼吸，深呼吸，緩慢呼吸，從上到下逐個肌肉一一放鬆；

3、找一些認為較為輕鬆的事情去做，可聽單調、平和的音樂，如禪經、輕音樂等，每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

高血壓的哪些事 微信號 sangaook高血壓的哪些事，醫生開辦的公眾號，免費提供三高防護，養生知識。還免費答疑，還等什麼，關注一下有驚喜！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！