想要健碩的麒麟臂別死磕肱二頭肌了，這樣練才是關鍵！
你很努力，夢想通過刻苦、系統的健身訓練擁有一個健碩、凹凸有致的手臂，這是力量的展示，也是給一個人形象加分的最直觀視覺效果，也就是我們通常所說的「麒麟臂」。
在健身房的自由力量區，最常見的莫過於N多人狂虐肱二頭肌，各種啞鈴彎舉、杠鈴彎舉輪番上陣，這樣有一定的成效，但往往是手臂前端肌肉有一定程度的發達，但手臂整體視覺效果不佳，手臂圍度增長緩慢。而且只關注於對肱二頭肌的訓練，容易造成肱二頭肌過於疲勞，反而會影響到上臂肌肉群的整體協調發展。你得記住在健身訓練中，全身整體的協調發展才能充分刺激帶動目標肌肉群的進一步生長。
肱二頭肌訓練——杠鈴彎舉
但是，想要麒麟臂真的就只練肱二頭肌就對了嗎?
你還在死瞌肱二頭肌，而忽略了手臂其他肌肉群的發展？
NO！你可能不知道，手臂上佔據面積最大的其實是肱三頭肌，肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍！但這是個最為健身新人所忽視的肌肉群。肱三頭肌練大了，上臂整體圍度才能起來，看起來才能更有力量。
對於肱三頭肌的訓練，不需要太大的重量，利用自身體重或者輕重量的啞鈴，使用幾個簡單易做的肱三頭肌訓練動作，就能讓你獲得滿滿的泵感，快速促進肱三頭肌增長。
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動作：平凳臂屈伸
動作要領：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。
動作組數：4組，每組8-12個。
動作：俯身支撐臂屈伸
動作要領：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂盡量保持與地面平行，並固定不動。
動作組數：4組，每組8-12個。
動作：仰卧杠鈴臂屈伸
動作要領：躺在平凳上，上臂保持不動，前臂曲臂下降杠鈴至額頭處
動作組數：4組，每組8-12個。
動作： 啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：屈臂儘可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定。
動作組數：4組，每組8-12個。
有效做好以上幾個動作，進行長期、系統的訓練安排，就可以增大肱三頭肌圍度，讓你快速擁有健碩的麒麟臂！
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