想要麒麟臂，你的肱三頭肌夠大嗎？
肱三頭肌的體積
決定了你的手臂體積
肱三頭肌大，你的麒麟臂才算大
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱附著在尺骨鷹嘴上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
肌肉在做功時，產生向心收縮，所以肱三頭肌的主要功能在大臂固定時，讓小臂趨向與大臂平行。譬如說，當你出拳時，手臂由彎變直，這就是三頭肌的力量。
明白這個原理，你就知道該如何在訓練中保證肱三頭肌的參與，你必須讓大臂保持固定，肘關節產生運動，讓小臂向固定著的大臂方向貼近，才會訓練到這塊肌肉。下面是無器械肱三頭肌訓練動作
NO.1 窄距俯卧撐
NO.2 初級仰卧撐
NO.3 窄距臂伸展
NO.4 跪姿窄距俯卧撐
NO.5 鑽石俯卧撐
NO.6 跪姿鑽石俯卧撐
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間
顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭
面積也就更大些
肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2
下面我們分享一個懸掛類動作
這個動作比較有難度
你可以嘗試去完成
窄握距撐住懸掛系統訓練帶，屈肘下降身體，肩關節保持穩定不要過多旋轉，直到你的肘部完全屈曲，頭在懸掛系統的訓練把手下方，然後收縮三頭肌，伸展手臂，直到手臂伸直，建議保留一點肘關節的彎曲。
今天的分享就到這裡
還有什麼想了解的健身乾貨
大家可以留言給小編哦！
※想要飽滿的「麒麟臂」，少了肱三頭肌怎麼行！
※想要打造麒麟臂，光練二頭肌是遠遠不夠的！
※想要手臂撐爆袖口，成為麒麟臂？別傻傻的只鍛煉二頭肌了！
※健身想擁有麒麟臂？那你要多了解你的三頭！
※哥練的胸肌，你要不要靠？周杰倫有的不只是胸肌，還有麒麟臂！
※想要強壯的手臂，就不要執迷於所謂的「麒麟臂」！
※最好的肱三頭肌訓練動作！想露麒麟臂，就看這一次了！
※想要手臂更加粗壯？二頭三頭的經典4個動作，助你打造麒麟臂
※想要麒麟臂，先練肱三頭肌，5個動作這樣練更有效！
※想要練就粗壯的麒麟臂，這3點肱三頭肌注意事項不得不提
※想要麒麟臂沒錯, 但瞎練就是你的不對了
※如何練好肱二頭肌和肱三頭肌？讓你2個月擁有麒麟臂
※肌友問答你的麒麟臂為什麼不大？
※手臂上的「拜拜肉」太顯眼了，堅持這樣鍛煉，告別難看的麒麟臂！
※讓妹子愛不釋手！男人想要麒麟臂，練這7個動作就夠了！
※景甜真瘦了，麒麟臂、大象腿不翼而飛！
※不要再為「麒麟臂」煩惱，這些「瘦手臂」的小動作，幫你解決難題
※不同的握距鍛煉到肱二頭肌的不同！3種握距方式打造你的麒麟臂！
※三頭肌不練好，怎麼展示手臂肌肉？1個動作教你練出「麒麟臂」！
※麒麟臂誰不想擁有？練好這3招，想要展現男人的力量就很輕鬆了！