增肌的一些基礎知識，想要增肌就注意好這些要點

適度攝取營養補品以補充自然食物中不足的營養，尤其是支鏈氨基酸、肌酸、谷氨醯胺這3種基本的營養補品。身體每一肌肉部位，一星期不要練超過兩次。

以雙關節基本動作如：杠鈴推舉、深蹲、卧推、划船、硬拉、引體向上等為主。 盡量使用自由式器材如：啞鈴、杠鈴等。

以大重量、低次數、低組次、多休息為鍛煉主軸。也就是：每一組的次數約在5-7次，大肌肉群總組數不超過10-12組；小肌肉群總組數不超過6-8組。組與組之間休息時間約1-2分鐘左右。

如果你是練超過3個月以上，而且已經熟悉使用自由式器材者，不妨偶爾參考更高級的訓練方法：退讓性訓練，超級組，強迫次數，金字塔訓練原理。讓肌肉能受到不同的刺激，長大的更快!

肌肉要練大也要練一些大重量，但要知道是什麼動作能夠大重量，如硬拉，深蹲，卧推，划船，或者像舉重所練的爆發性動作，如連續快速高拉，高翻，或挺舉，抓舉。主要加強肌肉的爆發力，才能有所突破。

每天睡眠休息時間一定要充足，如果睡眠休息不夠，那真的就是前功盡棄白練了，從事比較耗體力工作的朋友更要找時間休息，一般肌肉鍛煉後休息24-48小時，肌肉鍛煉後會酸、甚至酸疼，72小時內會逐漸減輕消失。

最後再提醒想增重的朋友：健身增肌是一條漫長的路！沒有幾個月變猛男的事情！堅持才是王道

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