經常做夢就是睡不好？我只知道練瑜伽睡得香！
你的睡眠是不是這樣：
晚上總醒
越睡越晚
一閉眼就做夢
……
那麼，總是做夢，是睡眠不好嗎？
正常人都會做夢！
在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。
大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢。
不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。
怎樣的睡眠才算好睡眠？
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間
如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。
如果你能做到以下5點，睡眠質量就真的棒棒噠！
1. 入睡快，在 30分鐘內入睡；
2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ；
3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
4. 起床快，早晨起床後精神好；
5. 白天頭腦清醒，工作效率高。
睡得好，想想都覺得美！
其實，想要睡得美，瑜伽很有效!
練過瑜伽的朋友都知道，規律地練習瑜伽，睡眠質量會變好。如果你沒有時間去上瑜伽課，每天睡前練習10幾分鐘也是不錯的選擇。
今天推薦大家一套睡前瑜伽，在床上就能做哦！
1.金剛坐
雙膝跪地，膝蓋腳趾併攏，臀部坐腳後跟
雙手放在膝蓋上，背部立直，保持1分鐘
2.站立前屈
雙腳併攏，腿伸直
雙手互抱手肘，往下摺疊
保持1分鐘
3.牛式
手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
吸氣，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎頸椎延展向前
4.貓式
呼氣，收尾骨，收肚臍，弓背，低頭
重複3、4動作10次
5.犁式
躺下來，雙手在身體兩側撐地
抬起雙腿、背部離地，雙腳在頭後側著地
腿伸直，背立直，看肚臍
保持3分鐘
6.嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟
胸腔找地面，額頭著地，雙手延展
保持3分鐘
7.仰卧縱向拉伸
躺下來，雙腳抵住牆根
雙手往頭頂方向延展
保持1分鐘
8.倒箭式
臀部貼牆跟，雙腿伸直貼牆
雙手在身體兩側，掌心朝上
保持3分鐘
9.仰卧扭轉
雙腿併攏屈膝90°往左側著地，雙手打開
兩肩膀著地，看右側
保持3分鐘，換邊
10.挺屍式
躺下來，雙腿打開略比髖寬，腳尖朝外
雙手在身體兩側，掌心朝上
保持3分鐘
如果你是剛開始練習瑜伽，第一次效果可能不太明顯，持續幾天練習，你會發現睡得越來越香！
瑜 伽 源 於 生 活 服 務 於 生 活
瑜伽路上
就差一個你
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