延緩男性衰老常做兩個動作，男性抗衰老多吃7種食物

都說男性不顯老，雖然年齡已過三十，但是魅力依舊；可是真的是這樣嗎？生活中許多男性在過了30歲之後，都會出現一定的衰老癥狀，什麼腰酸、背痛、腿抽筋等等，身體各方面的機能都會減弱。那麼，面對這樣的癥狀時男士們該怎麼做才能有效的對抗衰老呢？專家指出：常做下面這兩個動作就是不錯的選擇。

常做兩個動作可延緩男性衰老

動作1：收腹舉腿

練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

動作2：仰卧兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

上述兩款動作對於提升男性身體機能，抵抗衰老效果顯著，但是相對來說也比較繁瑣，所以如果有朋友嫌麻煩的話，小編則建議你可以做一些稍微普通一點的運動。例如去打球、游泳等等，這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。而且在飲食上，可以多吃一些能夠預防衰老的食物。

可以抗衰老的食物有以下幾種

1、魚肉

能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。

2、豬蹄

豬蹄含有膠原蛋白，可增加皮膚彈性，延緩衰老。

3、蜂蜜

蜂蜜具有潤腸排毒的功效，有助於緩解內分泌失調。

4、南瓜子

南瓜子富含維生素E，而這些營養素是天然抗氧化劑，能幫助延緩衰老。

5、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

6、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、洋蔥

洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

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