減肥的mm看過來，減肥不減胸的秘訣在這裡！

　　瘦身成功應該是許多mm最開心的事，看到自個的體重數降低了別提有多嗨了。不過假如瘦身只瘦胸你還笑的出來嗎?今日小編就教給我們一些瘦身不減胸的辦法，快點get起來吧!

　　瘦身不減胸動作一：游水

　　假如大胸女人想要瘦身，首要推薦游水。由於在水中訓練的時分，脂肪是全體在焚燒的，可是沒有在陸地上那麼劇烈。這是由於有流水的降溫，所以作用到身體最多的是肌肉訓練。尤其是手臂、大腿這兩個部位，我們能夠一星期游水三次，每次時長30分就好。

　　瘦身不減胸動作二：上斜啞鈴卧推

　　調節斜凳上斜視點30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充沛著地，肘部翻開，雙手拳握啞鈴防止啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終堅持筆直地上。全程堅持勻速完結，留意呼吸節奏防止憋氣形成大腦缺氧。

　　交心提示：運動方針上乳房，能夠有用的進步胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的根底，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上乳房愈加豐滿健壯。

　　瘦身不減胸動作三：仰卧平板啞鈴飛鳥

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充沛著地，雙手拳握啞鈴，防止滑落，掌心相對，雙臂翻開，手臂微曲，下滑到大臂與地上平行的方位，略中止一下，靠夾胸的力氣將手臂拉起，在運動的過程中手臂漸漸伸直，全程勻速完結，下落吸氣上舉呼氣，防止憋氣形成大腦缺氧。

　　交心提示：運動方針中乳房，能夠有用的拓展乳房的面積，增大胸闊的圍度，是乳房最根底的訓練項目之一，是潤飾乳房形狀最有用的訓練項目之一，也是使用最廣泛最受期待的訓練項目之一。

　　瘦身不減胸動作四：向下俯卧撐

　　(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上;腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下筆直移動。

　　(2)移動時堅持軀幹和雙腿的筆挺。將手臂曲折達到90度，緩慢降低身軀直至乳房觸到地板為止;你能夠感到乳房肌肉的蔓延。然後緩緩向反方向回來至原位。

　　交心提示：為了堅持乳房肌肉繼續的緊張狀態，在移動到最高點時不要徹底筆挺肘關節。

　　今天和大家分享幾組我常用的瘦腿健身操。每天堅持練習15-20分鐘，每組動作做3-5次，每天3-5組即可，堅持 2個月左右就會有明顯效果。

　　動作一：單腿單手同步抬起運動

　　動作二：單腿翹起運動

　　動作三：人平躺，雙腿交替抬起運動

　　動作四：雙手支撐，單腿運動

　　動作五：雙手平行，單踢腿

　　動作六：雙手舉起，同時雙腿做弓字步

　　動作七：身體側卧，單手向頭部，單腿抬起

　　想獲取更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法，可以加我，很願意與廣大讀者一起減肥!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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