不是誰都能跳廣場舞，問問你的膝蓋答不答應

北上廣、港澳台、美國、英國、俄羅斯，廣場舞正以不可抵擋的速度「攻佔」地球！能將這份中國文化傳播到世界每一個角落，中國大媽們功不可沒！但是是不是人人都能跳廣場舞呢？要先看看你的膝蓋答不答應了！

沒跳好廣場舞，反倒會弄巧成拙

李大媽今年剛退休就被老姐們邀請一起參加小區的廣場舞隊。李大媽想，閑著也沒事，跳跳舞還能活動活動腿腳，就答應加入了。廣場舞每晚七點半開始，一個半小時跳下來，李大媽常常是大汗淋漓。

可才跳了半個月，李大媽就覺得自己的腿腳沒有已經那麼聽「使喚」了，起先李大媽只覺得自己年齡大了，不服老不行。可後面覺得連走路都有點困難，更別說跳舞了，這才急匆匆的到了暨南大學附屬第一醫院，一診斷才知道自己得了「膝關節炎」。

「無緣無故怎麼會患膝關節炎呢，我每天都還跳舞咧？」

「這是因為你的膝蓋與你年輕時相比，日趨退變的過程，其主要變化是軟骨已有不同程度毛糙，本該此時多予以呵護並減少不必要的關節磨損，但你選擇了廣場舞卻沒有科學地跳好廣場舞。」暨南大學附屬第一醫院查振剛教授如是說。最近幾年，有越來越多的中老年人因膝關節痛進入暨南大學附屬第一醫院治療，大多是膝關節炎、膝關節骨滑膜，並且他們還都是廣場舞愛好者，卻沒有科學地跳好廣場舞，從而讓他們本已退化的關節勉強的健康平衡被打破了，加重了病情。

保護膝關節，跳對廣場舞

「人一旦上了年紀，劇烈的關節活動能避則避。雖然廣場舞有很強的自娛性和觀賞性，但也是有很多注意事項的。」如何盡情享受廣場舞又盡量減少對膝蓋的損傷，查振剛教授給我們支招：

首先，中老年朋友跳舞前應做適度的拉伸，給自己的關節一個循序漸進的適應過程。跳舞時應選擇節奏舒緩的舞曲，確保自己跳舞期間心率保持在100以下，比如慢三、慢四或者中三中四，但是像迪斯科、快三就不建議大家去嘗試了；運動時間也盡量控制在1個小時以內，過猶不及。

另外，很多人會在晚飯後去跳廣場舞，但從中醫學的角度來講，其實早上進行適度運動才會更有利於身體的健康。

但對於膝關節已經存在損傷的中老年人而言，運動最好遵循「輕輕柔柔忌三不」口訣。「輕輕柔柔」指的是日常鍛煉以輕鬆、柔和的有氧運動為主，比如散步、慢跑、游泳等，而「三不」，是不登山、不練太極拳或瑜伽以及不拿重東西上樓來減輕了對膝關節面的過度負載而造成的磨損加劇。

最後，隨著夏季的到來，小編相信，地球上的各個角落將會再一次掀起廣場舞的熱潮，但在它「攻佔」地球以前，請廣大中老年朋友記得先問問自己的膝蓋同意嗎！