想在瑜伽練習中做到真正的平衡和穩定，注意這4點！

體式的定義：舒適而穩定的姿勢

什麼樣才算真正的穩定呢？

體式的變換練習，是優雅而流暢的連接，這不僅僅是高階練習者會做的，更應該體現在我們的基礎練習中。我們通常在一些平衡或力量支撐的體式中很難保持穩定，可能很多人可以通過強制控制肌肉達成看上去的穩定，但那不是真正的穩定。

構建精神和身體核心的連接，利用呼吸和凝視，融入到每個體式以及變換的過程中。下面的建議不僅僅是幫助你看起來更穩定，正確的運用，會很好的提高安全性和力量把控。

01

培養「連接」的覺知

體式對於每個人來說都沒有絕對的標準化，只有適應我們的身體，所以不能去模仿和假裝。當我們在做體式串聯時，可能你從表面看起來是舒展而流暢的。但內在，如果你是抱著超意識和挑剔的態度，忽略身體的承受度去達到某個幅度，那麼你就偏離了瑜伽的核心—身心靈的和諧統一。更多的覺知應該放在精神和能量上，這些應該高於你所學到的體式技巧。如果你滿腦子都在想體式的細節技巧，那麼你不是在練瑜伽，只是在「做體式」。

老師們經常讓學生做體式的變換串聯時，保持自己的頭腦和心放在意識層面，不要過度糾結的體式的精準性。因為當你練習基礎還不夠紮實時，在一堂完整的練習中，就容易被某些體式細節分心。此時你應該先關注到整體序列的流暢穩定，讓精神能量驅動串聯，然後再其中不斷提升體式的精準性。這樣你的瑜伽練習才能在正確的道路上不斷進步。

02

找到身體的核心能量

當我們想從運動中達到平衡穩定，就需要找到此時的核心肌肉並建立他們的力量。就像花瓣從花蕊中心向外生長一樣，我們要運用核心力量向外伸展到四肢。

以站立手抓大腳趾體式為例。練習者通常會先抓住腳趾，控制住膝蓋的位置，試圖伸直腿。這通常會導致身體不斷往後靠，喪失平衡，成為一個手臂和腿的「拉鋸戰」。

如果在先屈膝的狀態下，將脊柱和腹部向上延伸，控制好腰腹肌群的力量，在深層核心肌肉組織的支持下，再慢慢蹬直腿。這樣就會保持安全平衡，並且全程穩定。在這裡使用瑜伽帶是為了幫你更好的找到控制力，你要學會在無輔助的情況下把控自己的身體。

03

呼吸的支撐

身體和呼吸，在常規練習中，是應該時刻結合在一起的。在大多數情況下，呼吸是理想的運動發起者。Leslie Kaminoff老師對於呼吸提供了另一種認知：當我們吸氣、呼吸、或屏息時，我們的肺佔用軀幹的空間和形狀不同。所以根據我們當下的運動選擇呼吸方式是很有意義的。我喜歡把我喜歡把肺看成是空氣的枕頭，當它充氣或是放氣時，可以改變脊柱、胸腔和器官的形態。

以站立向前摺疊為例。嘗試一下，在摺疊時呼氣抬起身體回到站山式，然後再吸氣回到摺疊；換一種形式，緩慢深吸氣抬起上半身。這兩種有什麼區別？你會發現，呼吸的差異會極大影響運動感覺。吸氣用力，呼氣放力，保持一呼一吸的頻率，呼吸的支持是不可或缺的安全性和平衡感。

04

凝視點

視覺的焦點，可以極大的提高我們的意識專註力。我們的大腦時刻有無數的思緒在雲遊，如果你此時的意識還在游離渙散，那麼就更難穩定。

以半月式為例。在半月中，嘗試將雙眼望向天空，再彎曲上腿用手握住腳踝；鬆開手回到半月，雙眼看向地面，再彎曲上腿用手握住腳踝。感受兩者有什麼區別？肯定是後者更穩定。有些人因為內心的恐懼，覺得看向正在運動的身體部分才能更安全，其實不然。根基和視覺的穩定，才難保證其他部位的平衡。就像樹式時，我們不能去看地面或鏡子，不能去看手和腳，而是應該看向雙眼前方一個固定的點。

無論是在墊子上還是其他地方，每個人都能做到屬於自己的平衡和穩定。這四個建議只提供了一些方式來潤色我們的練習。靈活運用上述原則，你一定會體驗更多的流暢過渡，不僅僅是體式中的過渡，更是從瑜伽和生活之間的過渡！

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