營養學家：減肥的時候感覺餓了，要這樣應付！

減肥，除了運動之外，管住嘴也很重要，但是很多時候不吃讓我們難受，少吃會讓我們不舒服，那麼減肥的時候餓了該怎麼應對呢？

一、什麼是飢餓感？

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

二、什麼樣的感覺真的餓了？

信號一：轟隆隆

剛開始飢餓的時候，肚子會發出「轟隆隆」的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

信號二：咕嚕嚕

飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從「轟隆隆」變成了「咕嚕嚕」，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

信號三：頭暈

經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心裡就有疑問，餓真的會暈么？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

信號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

三、如何克服減肥期間的飢餓感？

其實很多時候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨感，也許只是覺得無所事事有點無聊。其實，你並沒有餓。

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那麼饞嗎？

如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃，因為餓其實是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報道的，因為減肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們為了健康而減肥的初衷。

但是我們可以吃的更加健康科學一點。下面我總結了10種運動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運動減肥期間的黃金搭檔。

四、如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在「加點量」：

1.首先要在鍋台前掛上「減肥卡」，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得『裝死』，準備活受罪。

3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。

4.達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！