心情突然很低落調節方法

導讀：每個人總會有心情不好、情緒低落的時候，說不出原因，無緣無故就這麼來了，時而煩躁、時而低落，不想和人說話、不想做任何事，但是總覺得哪哪都不舒服，看著不順眼。

無緣無故心情不好是什麼原因？我想很多人都經歷過，但是也說不出原因來，來的特別的突然，剛才明明沒有經歷什麼事情，科室這情緒就無緣無故很差。其實心情無緣無故不好是有原因的，只是你自己沒察覺到而已，是什麼導致你的情緒突然失落，下面來找找原因吧。

無緣無故心情不好的原因

為什麼人的心情會變差——做事拖沓

心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪。

為什麼人的心情會變差——晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態。專家表示，下午4點以後最好就不要再碰這些東西了。

為什麼人的心情會變差——垃圾食品

漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麵包等。

為什麼人的心情會變差——素食主義

美國精神衛生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導致抑鬱。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。

為什麼人的心情會變差——碳水化合物攝入過少

不少人認為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調節能力，導致易怒、抑鬱等不良情緒。

為什麼人的心情會變差——長期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑鬱的幾率增加一倍。

為什麼人的心情會變差——部分治療藥物

研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑鬱情緒，但原因尚不清楚。

為什麼人的心情會變差——整容手術

《最新精神病學報告》上的研究指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容後1—2年，最容易出現抑鬱情緒。

為什麼人的心情會變差——甲狀腺功能失調

甲狀腺功能過於活躍會影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑鬱。去醫院驗個血，就能檢查出來。

為什麼人的心情會變差——天氣炎熱

氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑鬱情緒。英國統計表明，高溫天自殺率也會上升。

為什麼人的心情會變差——光線太亮

美國俄亥俄州立大學的研究發現，夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線，都可能對情緒產生消極影響。

為什麼人的心情會變差——吸煙

澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現，吸煙可使抑鬱的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能製造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌「快樂荷爾蒙」的能力。

為什麼人的心情會變差——上網時間長

中國的一項研究發現，上網時間過長，會使抑鬱風險增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網超過2小時，就該小心了。

心情不好怎麼調節

做家務。

散散步。

唱歌。

找朋友傾訴。

看風景。

自己一個人時就說「哈哈哈哈」不過別嚇到別人

深呼吸（調整情緒）

運動。

睡覺。（一覺醒來別再去想不開心的事）

上網查讓心情變好的方法。

心情不好吃什麼

深海魚 全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

香蕉不要羨慕大猩猩為什麼永遠那麼傻氣而可愛，嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼(al-kaloid)的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。

葡萄柚 口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素c不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

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