游泳能減肥？姿勢對了才有效，看過來！

游泳能減肥？姿勢不對也沒戲

北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師 楊渝平

游泳是一項相對安全的健身方式，對我們的身體大有益處，許多人還希望通過游泳達到減肥的目的，但訓練方法不對也是徒勞的。

泳池水溫略低會加速脂肪燃燒嗎？

一般普通游泳池的水溫是22℃~28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發胖，而且這種脂肪還很難減下去。

只要游起來就能燃燒脂肪嗎？

大部分人的游泳動作都是不標準的，一般游泳動作不正確的人會在水裡下意識地玩兒命游，以保證自己不沉底。當你的心率超過130次/分的時候，就說明你是在瘋狂地玩水，這時你的運動強度很大，但遺憾的是身體里的脂肪並不會減少。

糖燃燒時提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎麼減少。

當你的體內糖儲備量不足時，你就會有飢餓感，可能會心安理得地大吃一頓。於是你的悲劇發生了：不僅沒瘦，反而長胖了。

怎麼游泳減肥效果最好？

1.學好游泳的規範技術動作，動作不規範的游泳者做了很多無用功，減肥效果也會降低。心率控制在每分鐘110~130次時，減脂效果最好。

2.每次游泳1小時以上，要經常游，燃燒脂肪速度最快。

3.適量進食。如果游泳後胃口大開，飲食攝入偏多，體重也減不下來。

編輯 || 李璐

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