產後媽媽生理期恢復身體的重要性！

坐月子是指胎兒、胎盤娩出後產婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。醫學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱坐月子。女性坐月子既關係到產婦自身的康復，又關係到新生兒的健康成長。所以家庭、社會都應予以關注，創造一個良好的環境，形成一種歡樂、和諧的氣氛。

產褥期女性會有許多生理方面的變化，分娩後除乳房外，全身各器官會逐步恢復到懷孕以前的狀態。我國歷來很重視產後的恢復，有許多的經驗，但也有一些不良習慣。新媽媽應掌握正確的休養方法，對身體恢復過程中的一些現象要有正確的認識，並貫徹到日常生活中。

生理恢復時期的重要性

新媽媽生完寶寶後，身體發生了很多變化。在待產和生產過程中，新媽媽遭受的疼痛及消耗的精力使新媽媽的身體變得非常虛弱，生殖器官和身體臟器的功能恢復需要靠月子里的調養。產褥感染、乳腺炎、子宮脫落、附件炎等疾病都可能在這段時間發生，威脅新媽媽的身體健康，甚至落下一系列的後遺症。顯然，生理恢復時期有其重要性。

產後瘦身第二周，子宮恢復最重要

經過1 周時間的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能開始恢復。在這一周里，子宮會恢復，基本上進入盆腔內，如果此時新媽媽摸摸小腹部，能摸到硬硬的，圓圓的，表明子宮恢復不佳，要促進子宮恢復。

坐月子之基本注意事項

1、儘早哺乳

新媽媽分娩後乳房明顯充血膨脹，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌。哺乳前後，新媽媽要保持雙手以及乳頭、乳房的衛生清潔，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

2、飲食休息調節好

月子里和哺乳期，宜給新媽媽吃高營養、高熱量、易消化的食物。分娩讓新媽媽的身心加倍勞累，新媽媽分娩後的第一件事就是好好地睡一覺，家人更不要輕易打擾。待睡足之後，多喝水和吃些有營養、易消化的食物，促使身體恢復。

3、儘早下床活動

正常情況下，經陰道正常分娩的產後媽媽在生產第2天就應當下床走動，這不僅有利於產後體力恢復、增加食慾，也有助於子宮復原及促進惡露排出。同時要注意避免冷風直吹和受涼。新媽媽可在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操。產後一星期，新媽媽可抹桌子、掃地等，做些輕微的、持續時間不長的家務活。下床活動的主要目的是活動身體，不可干較重的體力活，不應因此而變得疲勞，甚至誘發子宮出血或脫垂。

4、注意個人衛生

剖宮產前2天，新媽媽下床不方便，可以用漱口水暫時代替刷牙，每次吃東西後用清水漱口。之後可用軟毛牙刷，溫水刷牙。另外，順產分娩後會陰部組織常有水腫、脹痛，尤其會陰切開的傷口疼痛和會陰水腫的疼痛可能持續整個月子。要注意外陰部清潔，保持每天用清水（條件方便用煮沸後冷卻的熟水）清洗外陰和肛門。不宜盆浴，以沖洗為佳。

5、保持好心情

初次生產的媽媽經歷了生育之痛和角色的轉換，體內激素大幅下降，很容易產生抑鬱。每當抑鬱時，可向家人朋友（特別是丈夫）傾訴、求助。夫妻間的溝通與交流是最好的鎮靜劑。有了丈夫的支持，新媽媽不會感到自己在孤軍奮戰，會很快擺脫抑鬱，順利地完成角色過渡。

另外產後瘦身也是很多寶媽關注的

進入產後3 周，可以適當做些輕鬆、溫和的產後操，這對提高新媽媽關節的靈活性，加速體內血液循環是非常有益的，也為新媽媽日後瘦身做好準備。

1. 雙腿屈膝，與髖同寬，跪在墊上；背部保持伸展，手臂垂直，十指張開。將右腿向後伸直，腳跟提起，保持右腿收緊。

2. 吸氣時，將右腿有力量地穩定抬起至與地面平行。

3. 穩定好，接著將左臂平行抬起，眼睛平視前方。呼氣時，肚臍要向上提起，不能塌腰。保持20~30 秒。換另一側再做一組。

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