夏天減肥吃這些，有營養還不胖！

夏天是個減肥的好季節，那麼該吃些什麼有營養還不胖吶？下面給大家介紹幾個粥類適合早餐吃！

1.枸杞海帶粥

材料：干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

做 法：1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出葯汁備用;2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲 備用;3、洗凈的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。

2.紅豆米薏仁粥

材料：紅豆適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。

做法：1、原料集合，薏仁泡發4小時左右;2、紅豆、糯米、紫米、黑米、香米洗凈後泡發過夜;3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑等，多吃具有美容美體的雙重功效哦!

3.荷葉粥

材料：新鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。

做法：將荷葉洗凈切成大小合適的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮10—15分鐘，去掉渣滓留下荷葉汁。然後，將洗乾淨的大米入鍋，倒入荷葉汁，加入冰糖和適量水，熬煮成粥即可。功效：清暑利濕。

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