生氣1分鐘=全身器官受損!給自己定個「四步好情緒計劃」
生活並不一定盡如人意,當怒火從心頭竄起時,除了心跳加快、滿臉通紅外,你是否還感受到了身體的其他變化?
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有些人會說「自己肺都要氣炸了」,有些人會「氣得渾身哆嗦」……別以為這只是誇張的言辭,從醫學角度看,這些說法並不是沒有依據的。
英國《每日郵報》曾刊文指出,生氣對人的心臟、免疫力,甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。我國有句俗語叫「百病生於氣」,說得也是發脾氣對健康無益。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪專家,幫你排解心中這團怒氣。
受訪專家:
中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富
北京中醫藥大學基礎醫學院副院長 賀娟
西南大學心理學部教授 湯永隆
生氣時,身體就像在「備戰」
如果突然有人向你下命令:「立正!稍息!」你會感覺精神一下子緊張起來,生氣時身體產生的應激反應就有點類似於此。
湯永隆解釋,當生氣這種情緒開始作用於身體時,人體的腎上腺素分泌會隨之增加,使整個機體處於「備戰」狀態。
它們會作用於循環系統,使血管收縮、心跳加快、血壓上升;作用於呼吸系統,使呼吸變得短促;作用於消化系統,使胃腸道運動和消化液分泌受影響等。
同時,大量分泌的腎上腺素能使視覺、聽力變得更敏銳。此外,肌肉的收縮會使人「汗毛豎起來」,汗腺分泌增加會使人「大汗淋漓」。
腎上腺素是種壓力激素,它的分泌可以在短時間內激發我們的潛能,這是人體在遇到緊急情況後,做出的一種「戰鬥還是逃跑」的自然反應。
一旦發怒的情緒得到了控制,所有的身體反應都將消失,身體也會快速恢復原狀,對長期的健康狀況不會造成不良影響。
然而一個人總愛生氣,使身體長期處於「應激」狀態下,就像一根綳得過緊的皮筋,就算暫時沒斷,也會裂紋多多,埋下隱患。
脾氣大,讓全身「受傷」
中醫有句老話,叫「百病皆生於氣」。曹啟富醫師表示,在「生氣損害全身健康」這一點上,中醫和西醫得出了相近的結論。
心臟最受傷
人在處於「備戰」狀態時,最直接的感受就是心跳加快,由此可見情緒對心臟的影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示,在既往沒有心臟病的成年人中,愛發火、常對人懷有敵意的人,患心臟病的風險比其他人高19%。
《每日郵報》文章指出,那些明明生氣了卻強忍著不發火的人,心臟病發作的可能性更高出一倍。因為總將憤怒情緒憋在心裡,血壓會反覆升高,導致心血管系統受損。
肺部被牽連
美國馬薩諸塞州北安普頓史密斯學院心理學家貝妮塔·傑克遜博士說:「年齡越大,敵對情緒越強,預示著肺功能下降得越厲害。」
原因是情緒衝動時,呼吸就會急促,甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放鬆和休息,危害肺部健康。
免疫力低下
人們常說,免疫力差的人易生病。而生氣的危害之一,就是抑制人體免疫系統的功能。
哈佛大學研究發現,僅回想一下自己生氣的經歷,就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。
湯永隆解釋,生氣時身體處於「備戰」狀態,免疫力瞬間增強,但就好像任何人都不能長時間繃緊一根弦,一旦情緒回落,免疫力就會急劇下降到正常水平以下,此時身體極易被疾病入侵。
傷口癒合慢
暴脾氣還會降低人體修復功能,使傷口癒合時間增長,這是美國研究人員得出的結論。他們認為,生氣時體內可能產生一種抗炎激素,會擾亂細胞正常活動,導致傷口癒合速度減緩。
生氣對身體的影響遠不止於此。2006年,美國《洛杉磯時報》曾撰文詳細列出生氣對身體的影響,包括臉上長斑多、易得胃潰瘍、加速腦衰老和容易傷肝臟等。
四種方式,幫你澆滅怒火
有一種說法是,生氣絕對不能超過2分鐘,不要拿自己的錯誤懲罰自己,更不要拿別人的錯誤懲罰自己。
其實,「不要生氣」,不是指有氣不發,而是要選擇合適的地點、合適的方法,面對合適的人發泄出來。
生氣通常有兩種,生自己的氣、生別人的氣。對於前者,湯永隆認為,應該從預防做起,不要給自己訂太高的目標,就能大大減少因受挫而導致的憤怒。對於後者,則應該學會「寬恕」二字。
1
三步降低憤怒指數
美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。
憤怒是一股向上升騰的力量,而胸部挺直則可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧氣,有利於緩解緊張氣氛。
生氣時,深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
2
尋找自己的「情緒地圖」
情緒也有「陰陽」之分,「陰性」的人生氣時往往責怪自己,常表現生悶氣、抑鬱、不安,認為都是自己的錯,而「陽性」的人則多認為是別人的錯,往往暴躁、易怒、具有攻擊性。
我們要察覺自己屬於什麼情緒類型,努力尋找到自己的「情緒地圖」,並找到適合自己的處理模式。
3
從根源上解決
很多時候,讓你不開心的事情僅是表象,它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。
在憤怒過後,不妨再靜下來深入思考,從根源上入手。
4
在飲食上有所選擇
賀娟教授表示,愛生氣的人可以多吃一些有助疏肝氣的綠色蔬菜、水果,比如綠豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。
還可以吃點能去火的苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦丁茶等,同樣有幫助。(生命時報記者 江大紅 張芳)
本期編輯:徐振羽
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