如今很多男性背負壓力透支體力 因而吃這9類食物很有必要

本文導讀：男人養生吃什麼好？現在的人壓力都不少，在健康方面，更要做好功課。那麼男人吃什麼好？下面推薦幾種食物。

在家庭和社會的雙重責任下，如今，很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應該有所側重。

男人不能缺的9類食物

1：葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2：牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物。

研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3：穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4：西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

5：綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物。

瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙症)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

6：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7：動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。

多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。

8：花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物。

維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

9：豆製品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

男人養生要點

1、戒除不良的飲食習慣

應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。

2、控制體重的增長

現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

3、選擇合適的項目，進行適度的體育活動

人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該儘可能迴避。

4、善於管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。

5、中年男人要養性

和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

來源：99健康網

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