學幾招中醫刮痧，幹掉一整周的身體疲乏，改善大姨媽！

又到周四啦！熬過每周里疲憊感最重的一天，歡脫的周五和周末就要來啦！每天忙於工作和學習的你，是不是總覺得胳膊腿兒酸疼累累噠？睡多少個大懶覺都緩不過來？

不如學一手中醫刮痧吧，它可以通過擴張毛細血管、增加汗腺分泌，來促進血液循環、加強新陳代謝、提高身體的適應能力，讓你活力十足電量滿滿！

本期專家支持

眼睛疲勞：刮眼眶

眼眶周圍神經血管豐富，經絡穴位較多，用比較輕、不會刮出「痧」的力量刮拭，一是給肌肉柔和的刺激，激發眼部的反射調節能力，提高變焦適應功能。二是刮痧在眼部的摩擦運動，可以促進血流並提高局部溫度，起到了「熨目」的作用。

太陽穴是經脈外的奇穴，點壓太陽穴，有清肝明目，通絡止痛的作用。風池穴是我們腦後膽經上的要穴，按揉風池穴可以醒腦明目，有助於眼睛視力的恢復。

▼刮痧位置

太陽穴，風池穴。

▼操作方法

雙手各拿一個刮痧板，板與皮膚形成5～15度角，從鼻根處開始向左右刮拭，緊貼眼框上緣和眼框下緣輕輕刮拭，使刮拭線路呈弧線，刮至太陽穴區可稍加壓停頓片刻，每側上下各刮拭10～20次。然後從太陽穴向後刮至風池穴，每側刮試10～20次，並在風池穴處點壓按揉3～5次。

頸椎疼痛：刮脖頸

長時間坐在電腦前不動，導致頸部肌肉疲勞緊張，氣血運行不暢，頸部逐漸強硬疼痛。刮頸部的督脈和膀胱經，是疏通頸部氣血的最佳部位，氣血一通，疼痛和不適的感覺隨之消失，達到預防頸椎病的目的。

▼刮痧位置

督脈，膀胱經。

▼操作方法

刮督脈時，手法要輕，下壓的力量小些，移動速度慢點，從風府穴刮到大椎穴。如果頸部肌肉比較薄弱，頸椎凸起比較明顯，還可用刮板稜角點壓按揉椎間隙，每個間隙按壓10秒左右。

刮膀胱經時，手法可以重一些，下壓的力量大些，移動速度快點，從玉枕穴刮到風門穴。每側刮20～30次即可，手法由輕逐漸加重，最後3～5次減輕。風門穴可採用點壓法、按揉法，對於緩解頸椎病引起的頭暈癥狀有很好的效果。

刮拭頸側和肩上，從耳後的乳突部位，沿胸鎖乳突肌一直刮拭到肩頭，每側刮拭20～30次，在肩井穴處點壓按揉3～5次。

腹脹消化差：刮腹部

刮腹部任脈、胃經、脾經循行區域，能夠疏通經絡，調和臟腑氣血，從而促進腸胃功能。同時按揉中脘穴有健脾和胃、化濕導滯功能，提高消化吸收能力，按揉天樞穴有緩解腹痛、腹脹，治療便秘的效果。

▼刮痧位置

任脈，胃經，脾經，中脘穴，天樞穴。

▼操作方法

刮腹部正中任脈，從上向下刮，肚臍避開不可刮拭，刮拭20～30次即可，重點刮拭中脘穴。

刮腹部兩側胃經和脾經，每個部位刮拭20～30次即可，之後再用刮痧板平面順時針繞臍摩擦5～10次，並點按天樞穴。

久坐腰酸背痛：刮背部

經常久坐，一天下來覺得腰酸背痛。刮腰背部督脈和膀胱經，有疏通經絡、調整氣血、改善臟腑功能等作用，調節肌肉的收縮和舒張，促進刮拭組織周圍的血液循環，從而疏筋通絡止痛。中醫講「腰為腎之府」，刮腎俞穴有益腎固精、強身健體的作用，刮腰陽關穴有強壯腰膝、補益陽氣的功效。

▼刮痧穴位

督脈，膀胱經，腎俞穴。

▼操作方法

刮督脈時，手法宜輕，從大椎穴刮到腰陽關穴，由上而下刮拭，刮拭10～20次即可，重點刮拭大椎穴和腰陽關穴。適當用刮痧板的邊角，點壓按揉每個椎間隙3～5次，以局部有酸脹感為度，切不可用力蠻刮，損傷筋骨。

刮脊柱兩側膀胱經，可視背部肌肉的厚薄，用力適當加重，但要均勻，並盡量拉長刮拭，每側刮拭20～30次即可。重點刮拭腰部腎俞穴和骶髂關節部位。

體寒手腳涼：刮四肢

有很多體寒嚴重的小仙女，不論春夏手腳都涼得像小冰坨，刮刮上肢和下肢的穴位，可以疏通手腳經脈氣血，促進血液循環，使氣血運行到達四肢末端，溫煦手腳，對於月經也有一定好處噢！能夠緩解經期的身體不適反應。

▼穴位位置

手三里穴，內關穴，合谷穴，足三里穴，三陰交穴，承山穴，太沖穴。

▼操作方法

刮上肢，從肘部向手指末梢方向刮拭，主要刮拭前臂內側的肺經、心包經和心經。在手三里、內關穴位處點壓按揉。手掌根部至手指末端刮拭要輕柔，一般每個部位刮拭10～20次；重點刮拭大魚際和小魚際。之後從手背橫紋輕輕刮至手指末端，刮拭10～20次，重點刮拭合谷穴。

刮下肢，從膝關節下向足背部方向刮拭，主要刮拭小腿外側胃經、內側脾經和後側膀胱經的足三里、三陰交和承山等部位，一直刮到足趾，手法盡量拉長，每個區域刮拭10～20次，並用刮痧板的邊角點按太沖穴。

刮痧板

材質以水牛角、砭石和玉石為最好。如果沒有，瓷勺、銅勺也可以。刮痧板的形狀有橢圓形、三角形、梳形和缺口形多種，不同形狀適合刮拭不同的身體部位，沒有一定之規，只要順手即可。

刮痧介質

刮痧時，除了刮痧板，還需要一種介質作為刮痧工具與皮膚間的潤滑劑。有了刮痧介質，可減少皮膚阻力，方便刮拭，保護皮膚免受擦傷。

水劑：常用涼開水，如在發熱時可用溫開水或白酒。

油劑：常用橄欖油、香油或其他植物油。

阿噗Tips

刮痧時：

▼刮痧時用力要均勻，手法由輕到重，以能承受為度，刮到局部潮紅或出現痧斑、痧點為止。

▼刮出的痧可能會是各種形狀，並伴有局部熱感或輕微疼痛，都是刮痧的正常反應，數天後即可自行消失，一般不需進行特殊處理。

▼刮痧後痧斑未退，不宜在原處再次刮痧。一般間隔3～5天，待痧退後方可再刮。

▼刮痧不是以出痧為目標，經過刮拭後不易出痧或出痧很少，不可強求出痧，避免大力重刮或長時間刮拭。

刮痧後：

▼最好飲一杯溫水。

▼不宜馬上食用生冷食物。

▼刮痧出痧後30分鐘以內不宜洗冷水澡。

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