不愛運動還是肌肉腿？小心4大壞習慣讓你的腿越來越粗！

腿粗腿胖腿難看！人生到底怎麼辦！！常聽到有人說我不是很胖，但是為什麼小腿那麼壯，好像肉肉都長在了小腿上！

到底是什麼導致了小腿這麼粗？主要可分為這幾方面：

1、身體的姿態

2、不正確的走路方法

3、下肢循環障礙

4、足部的力學因素

大家可以自己檢查一下哦，找到問題的關鍵才能真正瘦下去～

1. 身體姿態：▼

寶寶們現在可以站起來檢查一下，身體有沒有重心前傾的趨勢，或者感覺前後搖擺幅度較大，重心不穩呢？身體在站姿時過度前傾，會讓小腿變粗！！！這絕不是危言聳聽哦！因為現代人大多數時間都是處於屈曲狀態，如下：

前後側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿三頭肌就會收緊，防止身體過度向前，久而久之，一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。這樣的問題在經常穿高跟鞋的妹子當中尤其常見～

那如何防止身體前傾呢？我們要從兩方面入手，第一就是我們日常的站姿，我們在站立時，應該保持重心放在我們的足弓上。第二，針對為了保持身體平衡而收緊小腿肌肉，我們要進行小腿肌肉的拉伸，這樣可以放鬆肌肉：

2、不正確的走路方式：▼

不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗！！腳趾尤其是大腳趾在該側腳離地時是要有蹬地動作。如果蹬地時大腳趾發力不充分，就會導致小腿三頭肌的負荷增加，從而導致小腿變粗。

如何在步行中促進腳趾發力，從而較少小腿肌肉的負荷？比如我們可以用腳趾抓毛巾的訓練方法，來讓肌肉學會發力。每次做到位，堅持做10次，共3組。

3、下肢循環障礙：▼

很多女生，一到冬天就會出現腳底發冷，下肢冰涼的現象，這是明顯的下肢循環問題！想要提高下肢血運能力，第一步就是增加靜脈的迴流。

具體的方法是：雙手握住大腿內側，擠壓握緊大腿內側肌肉，通過擠壓肌肉促進靜脈迴流，注意不要按的太用力，否則內收肌和皮膚會很痛，用力輕而緩和，向上方按摩（注意不能向下方），每組按摩5次，會有不錯的效果哦！！

4、足部的力學因素：▼

足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。如果足弓過於扁平，可能導致足部在承重時產生足旋前，這時候內側的腓腸肌肌腹就會被動拉長，從而導致肌肉過度發達，肥大，扁平足的人很可能會增加身體的內耗，導致身體容易疲勞出現各種酸痛。

寶寶們可以把腳抬起來檢查一下，如果腳底在不負重情況下沒有足弓，那就是先天性平足了，這種通常需要定製生物力學矯形鞋墊進行足弓矯正。

另外，如果在不負重情況下，看到我們的足底有足弓，那就是後天性扁平足。後天性扁平足，我們可以訓練足底肌肉力量，除了上面抓毛巾的訓練，還可以增加一些足弓的手法治療：

除了上面4種瘦小腿肌肉的方法，污機菇還為寶寶們準備了一秒就變瘦的11套藏肉搭配！（快誇我貼心！！）

一件連衣裙讓你化身為性感小天使！純潔的白色與輕熟弔帶V領的結合，碰撞出令人驚喜的火花▼

上衣是露肩的小荷葉邊邊雪紡衫，褲子是超顯瘦的闊腿褲。腰帶系成蝴蝶結非常好看，很喜歡這身！▼

出遊搭配一定要選擇足夠舒服的，這套休閑套裝就完全符合，還很減齡！搭配棒球帽就能美美的出門了▼

顯瘦又雪紡上衣搭配闊腿褲，這一套炒雞仙氣逼人▼

Over Size的衣服一直在流行，身材再怎麼穿大大大大號衣服依然可見身型線條！不過胸大的妹子注意肩寬哦～▼

下面這條裙子的一側用了不規則的設計，看起來一點也不單調，主要是裙子能遮肉！清淺的灰色調，高雅又清新，搭配一件簡單的上衣就很美哦。▼

運動風和絲絨都是時下最熱的元素！條紋的背心清涼十足， 搭配的休閑褲，展現超長雙腿， 完美比例更好看哦~▼

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小性感的弔帶連體褲，搭配純白T恤也是不錯的選擇哦▼

灰綠色的上衣，清爽大方又很洋氣~ 隨意的系個蝴蝶結，或者垂下來都很好看！ 搭配一條雪紡百褶褲簡直太好看▼

以上搭配均來自蘑菇街紅人穿搭

如果你有任何穿搭方面的煩惱，歡迎留言告訴污機菇，我們會儘力幫你解決哦！