健身前你該做的三個步驟！

為了避免身體受到傷害，熱身非常重要。 完整的熱身其實分為三個步驟：

一般熱身分為三個步驟：1、有氧熱身，2、靜態拉伸，3、動態活動

這三個步驟被認為是比較完整的熱身流程，能最大程度上避免受傷，徹底激活身體，讓你進入良好的運動狀態。下面是詳細解釋下熱身的三個步驟：

1、有氧熱身

在上面其實已經提到，就是從走過度到慢跑，這就是有氧熱身，除了這種之外，還可以通過其他有氧方式，比如健身操，橢圓機，健身車都是不錯的選擇。有些人說跳繩也是，不過我認為跳繩之前還是要經過快走或是先熱身腿部肌肉和關節才能進行，不然跳繩本身就能讓你受傷。

2、靜態拉伸

現在很多人覺得拉伸只能放在運動之後，不應該在運動之前。如果你運動之前只是做靜態拉伸，那確實容易受傷，如果你是有做有氧熱身的話，那靜態拉伸還是能提高你的運動能力的。靜態拉伸主要是為了增加關節活動範圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力，但拉伸不要過猛，拉到有點感覺就好，最好不要讓人幫你壓，把握不好容易受傷，你自己能拉多大範圍，只有你自己知道。

3、動態活動

這種運動方式是我們體育課常做的熱身運動，比如擴胸運動，轉轉腰，側踢腿等等，這種熱身方式主要是為了提高神經興奮性，增強運動能力。這種熱身方式也不易單獨做，沒經過第一步熱身和靜態拉伸，直接進行的話也有可能受傷。

整個流程15分鐘內可以搞定，剛開始是會比較慢。做好熱身，你就可以開始進入瘋狂擼鐵模式了！

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