腰上游泳圈原來越厚？學會3個動作＋3個習慣，輕鬆瘦回小蠻腰

夏天快要到了，穿的衣服也越來越少了，我們的「游泳圈」也要見人了。不少妹子在追求美的道路上也紛紛的加快了腳步。這些瘦肚子的方法，你可能會用到。一起來看看都有哪些瘦肚子的方法呢？

1.仰卧起坐

仰卧起坐的針對性強，可以讓腹部的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。仰塘在墊子上，雙腿腳掌著地，屈膝成90度，雙手可以放在頭後，活著自然垂在兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起離地面至10-20cm後，收緊腹肌稍作停頓後，慢慢將身體放回原位。

2.搖呼啦圈

在轉動呼啦圈時，要充分運用腰部的力量，減肚子的同時，還能塑造腰部的線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來很費勁。

3.抬腳瘦腰

保持平躺，兩腳打開與肩同寬。先將左腳向上抬起10cm，腳尖向里勾起並停頓一秒，再輕輕放下。換另一隻腳重複相同的動作。不僅可以有效的減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腹部，使下半身苗條。

那麼在減肚子上我們應該注意哪些問題呢？

1. 水和飲料要合理

嘗試早餐前飲用一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。

2.改變飲食習慣

吃完飯後不要立即的坐下或者趴著，最好保持站立的姿勢，可以選擇散散步，但是不要跑步。可以減少脂肪堆積外，還能幫助消化。如果保持不動的狀態下，最容易形成腹部脂肪。

3.飲食上要注意

不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，多吃水果蔬菜。早餐一定要吃，中餐晚餐少吃一些，晚餐後絕對不宜在進行。除了做適當的運動及注意飲食，在平時的工作學習當中，我們也可以喝一些清腸排毒的茶，來幫助我們減掉肚子上的贅肉。

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