飲食｜出外就餐避免不了的6種高熱量食物，教你怎麼吃不長肉！

在這個快節奏的時代里

工作快、交流快、就連吃飯也得快

唯獨減重怎麼都不快

健身房裡流一天的汗

抵不過工作時將就的一頓飯

想減重卻無法避免在外飲食的尷尬，一起來看看出門在外那些一吃熱量就超標的食物吧。

漢堡、三明治

漢堡和三明治這類快餐絕對是諸多上班族用來充饑的首選食物，既能節省時間，味道也不是太差，然而其背後的熱量可不能小覷，以一個快餐店的炸雞漢堡為例，算上漢堡中加入的沙拉醬、花生油等調味品，一個300克的雞肉漢堡熱量可達876大卡，減重殺手名符其實。

解決方法：

1.如果真的趕時間必須吃漢堡、三明治一類的食物，盡量餐前再吃點沙拉以減少吃漢堡的量，當然最好選擇用酸奶或是果醋調配的，沙拉醬里的熱量也不容小覷。

2.在選擇漢堡時盡量選擇素食漢堡或者漢堡中蔬菜分量較多的品類。

3.在吃的時候，可以將漢堡中熱量較高的部分剔除掉，例如芝士，同時加入水果蔬菜中和味道。

快餐小炒

中式的快餐小炒也是很多上班族習以為常的午、晚餐，然而快餐小炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法，再加上食材一般也是高熱量、高脂肪的肥肉或者高澱粉類的蔬菜，經過動物油一烹炸，熱量更是高上加高。

解決方法：

1.盡量選擇較新鮮的綠色蔬菜進行搭配，從而減少二次製作的食材熱量更高的問題。

2.實在想吃葷菜，可以點一些比較清淡的葷菜或是選用魚肉來代替。

3.飯後可以吃一點促進消化的低熱量水果，例如橙子一類的。

火鍋、麻辣燙

火鍋、麻辣燙之類的也是大家的心頭之好，三天兩頭就會按耐不住去吃一頓的慾望，可是小夥伴們知道嗎?

火鍋、麻辣燙里的食材豐富，再加上紅油湯底、五花肉、高澱粉的肉丸之類的高熱量食物，一頓火鍋熱量高達2000大卡，這還怎麼瘦？

解決方法：

1.吃火鍋時，一定要記得吃飽即可，千萬不要邊吃邊聊，一頓吃兩三個小時。

2.盡量選擇新鮮食物，很多二次加工過的肉丸之類熱量極高。

3.選擇清淡點的湯底和料碗，吃的時候也可以拿一碗清水涮涮食材上的油脂再吃。

燒烤

工作之餘，叫上一幫朋友一起來一頓燒烤，可能是很多小夥伴的日常愛好，一邊吃一邊吐槽工作和生活的壓力，聽起來很棒!

但是如果你想瘦身還是盡量遠離為妙，燒烤時常吃一些烤的流油的高脂肉類，不但熱量極高，脂肪也巨多，再加上經常配上啤酒，肉肉正在向你奔來。

解決方法：

1.必須要吃燒烤的話，盡量選擇蔬菜或者低脂肪的肉類，像是烤魚這種食材。

2.將啤酒換成溫開水或者能去油膩、促消化的大麥茶。

3.在烤肉時少量放油，並搭配蔬菜一起烤，用蔬菜中和肉類的油脂。

蛋糕

蛋糕作為工作間隙的甜點受到不少人的喜愛，吃一口感覺心情頓時都好不少。

然而要減重，對蛋糕也得警惕起來，常見的巧克力蛋糕每100克大約就含437大卡的熱量，而芝士蛋糕、奶油蛋糕也只是稍低一點。

蛋糕中常見的食材，奶油、黃油中的熱量、糖分、脂肪都極高，減重時還是少吃為好。

解決方法：

1.選擇相對熱量較低的慕斯蛋糕，每次只買一小塊就好。

2. 蛋糕含飽和脂肪和糖，容易升高血脂和血糖，所以吃蛋糕時要搭配低脂肪高纖維的蔬菜和水果食用，例如南瓜、菠菜、蘋果、山楂等，可以降低它帶來的不利影響。

碳酸飲料

一瓶500毫升可樂的熱量是215大卡，喝一瓶可樂需要慢跑半個小時才能消耗掉同等的熱量，再加上碳酸飲料里高含量的糖分，更是肥肉的良好補充劑。在外飲食盡量還是別喝的好。

解決方法：

最好還是選擇用少量的鮮榨果汁、茶、白開水這些相對更健康的飲品來代替碳酸飲料。

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