健康減肥健康瘦身，2個月成功減肥減脂15斤！

我跟大多數孩子一樣，都是因為減肥走上了健身的道路，即使現在瘦了一點，也還沒達到自己設定的目標，一切都還在路上。已下記錄，比較適合我自己，僅提供大家參考，願大家都能找到合適自己的減肥、健身的方法。

如果你想達到目標，堅持下去，很重要。有句話，怎麼說來著，你必須使盡全力，才看起來不費力氣。好了，言歸正傳。

一、健身節點

1、開始時間：2016年2月25日-3月24日

運動方式：減肥瘦身操。

這個操課是兩個月的課程，按要求是每天都跳，我高估了自己體能，買回家第一節體能測試做完就覺得自己可能離死更接近一步了……當天晚上9點多咬牙堅持跳完體能測試，心臟狂跳不止，當晚凌晨3點後才能正常入睡……第二天果斷休息了一天。調整方案，三天跳一次。咱比不上歐美人的體質……

之後一個月的日子裡，最少三天跳一次減肥操，最多連續天天跳。但在休息的兩天或一天里還一直堅持跳鄭多燕的操課，那一刻感覺鄭多燕好輕鬆……(鄭多燕的操課可按自己需求選擇，有的課是瘦大腿的，有的是瘦胳膊的，還有純有氧系列的，可替換在不調這套減肥操的日子裡練習)。

對於減肥操我有話要說：真的非常殘暴，我在跳的時候，我媽看見就沖我喊是不是想死，在她面前這麼折磨自己。對此，粉兒們是這樣說的，只要你跳下來了，沒死你就瘦了……我家先生看到我練這個後來也跟著跳，前三次都說頭暈。實際上我第一次跳這個草第一節課的時候，我也跳的直犯噁心……如果有心要跳這個操的同學建議先做一下體能測試，做完之後再決定要不要買這個操課繼續練下去。以至於那段時間，只要家人讓我吃油炸的東西，我真心把嘴管住了，吃的那一口真的對不起我流的汗。揮汗如雨一點都沒錯，你們跳的時候感受下……

除此之外，睡覺之前做簡單的腹肌練習。都是一些簡單的動過動作，但是會肌肉酸疼，更證明有效果。每日做完腹部，之後做腿部訓練。一些簡單的瑜伽動作作為運動後的拉伸。做完之後，根據當日身體狀況而定增加1-3次平板支撐。然後，請安心的睡去……

成果：2016年2月25日-3月24日這段時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。

3月24之後跟媽媽出國玩去了，終於能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個禮拜時間裡，基本每天都回酒店游泳，再加上旅遊都是走走停停，所以也算有小幅度運動量。

2、2016年4月-6月

由於3月整一個月都在跳操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。現在看來確實是自己把自己耽誤了……

4月-6月的這兩個月里，辦了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，從一開始的5速到7.5速勻速跑，路程由一開始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要麼跳操(鄭多燕)，要麼夜跑。就這麼一直堅持著。

在泡健身房的這段時間裡，到了健身房我的運動項目按順序分別是：熱身(微微出汗即可)；器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個3組，每組12-15個)；跑步(勻速6-8速，不少於3公里)，拉伸(瑜伽動作)，腹肌練習(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作，自己上網搜吧，很多動作也很簡單)。

體脂在這段時間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰鬆了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平台期到了吧。

3、6月1日-6月25日

6月初的時候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續3天都沒怎麼睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個禮拜，寶寶病好了後，體重一下掉到了105斤。後來，因為這個月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機會也就少之又少了。就這麼的6月19號左右上秤的時候飯後又108斤了……

6月20日重新調整了健身計劃。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專註減脂。於是跳了三天操，三節課下來體重又回到了104斤了。我是多麼的虛胖……囧

關於我走的彎路：看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應該是減脂，這話一點都沒錯，實際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個身體都會變緊緻，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運動起來。如果你想擁有漂亮的曲曲線，減脂就會特別重要。

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