腹肌訓練常見錯誤：跪姿卷腹！

健身 05-12

腹肌訓練的動作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作：跪姿卷腹！

跪姿卷腹！

利用跪姿進行卷腹訓練！和普通的仰卧卷腹一樣，只是換了一個體位，動作原理也是一樣！

跪姿卷腹在健身房很受歡迎，好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利！不過能夠把它做好的人卻不多！

多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下：

實際上，這樣的動作利用了太多髖關節的力量，導致腹肌刺激不到位！

這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能，而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作，導致屈髖肌（髂腰肌和股直肌）參與過多！而腹肌收效甚微！

正確示範如下：

1.髖部固定，不要讓髖關節參與運動！

2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想像你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮！

3.動作要有序的進行，慢下慢上，不要藉助慣性！

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